Aké sú najzdravšie národy sveta av čom sa od nich môžeme učiť?

Niektoré národy sa vyznačujú dlhovekosťou, nízkym výskytom chronických ochorení a celkovou vitalitou. Čo majú spoločné a čím sa líšia od zvyšku sveta? Ako žijú, čo jedia a aké zvyky im pomáhajú udržať si zdravie až do vysokého veku?

Čo znamená „najzdravší národ“?

Hodnotenie najzdravších krajín sa často zakladá na štúdiách a štatistikách organizácií ako Svetová zdravotnícka organizácia (WHO), OECD alebo Bloomberg Healthiest Country Index. Sledujú sa ukazovatele ako priemerná dĺžka života, výskyt civilizačných ochorení, miera obezity a celková kvalita života. Spoločným menovateľom zdravých národov je vyvážená strava, pravidelný pohyb, silná sociálna podpora a aktívny životný štýl.

Najzdravšie národy sveta a ich životný štýl

Zdravie je jednou z najcennejších vecí, ktoré máme, a niektoré národy si ho dokážu udržať lepšie ako iné. Po celom svete existujú oblasti, kde sa ľudia dožívajú vysokého veku a tešia sa lepšej kvalite života. Kým niektorí sa spoliehajú na tradičné spôsoby stravovania s dôrazom na čerstvé a prírodné potraviny, iní vsádzajú na aktívny životný štýl, pravidelný kontakt s prírodou či techniky zvládania stresu, ktoré im pomáhajú udržiavať duševnú pohodu.

Japonsko

Tajomstvo dlhovekosti a zdravého starnutia

Japonsko patrí medzi krajiny s najdlhšou priemernou dĺžkou života. Kľúčom k ich zdraviu je nielen vyvážená strava, ale aj aktívny životný štýl a silné sociálne väzby. Tradičná japonská kuchyňa kladie dôraz na čerstvé suroviny, menšie porcie a pestrú škálu zdravých potravín ako ryby, morské riasy, fermentované produkty a zelený čaj. Dôležitým princípom je hara hachi bu, teda jesť do 80 % sýtosti, čo pomáha udržať si zdravú hmotnosť a vitalitu.

Japonci prirodzene zaraďujú pohyb do každodenného života – chodia pešo, jazdia na bicykli a seniori často cvičia tai chi. Psychickú pohodu podporujú silné rodinné a komunitné väzby a koncept ikigai, teda hľadanie zmyslu života. Minimalistický prístup k životu a snaha o harmóniu im pomáhajú zvládať stres a predchádzať vyhoreniu.

• Strava bohatá na ryby, morské riasy a zelený čaj
• Striedme porcie a zásada hara hachi bu
• Prirodzený pohyb ako súčasť každodenného života
• Silné sociálne väzby a koncept ikigai
• Minimalizmus a nízka úroveň stresu

Španielsko

Stredomorská strava a radosť zo života

Španielsko sa pravidelne umiestňuje medzi najzdravšie krajiny sveta, a to najmä vďaka stredomorskému životnému štýlu. Strava je bohatá na čerstvú zeleninu, ovocie, ryby, olivový olej a orechy, čo zaručuje vysoký príjem antioxidantov, zdravých tukov a vlákniny. Červené mäso sa konzumuje len v obmedzenom množstve a ľudia uprednostňujú rastlinné a ľahko stráviteľné jedlá.

Okrem výživy zohráva dôležitú úlohu aj aktívny životný štýl. Španieli si užívajú pravidelné prechádzky, pobyt na čerstvom vzduchu a sú známi svojou spoločenskosťou. Silné rodinné a komunitné väzby podporujú duševné zdravie a znižujú stres. Významným faktorom dlhovekosti je aj siesta, teda krátky popoludňajší oddych, ktorý pomáha regenerovať telo i myseľ.

• Stredomorská strava bohatá na zdravé tuky
• Dôraz na sociálne väzby a pohodu
• Pravidelný pohyb a aktívny život
• Siesta ako prevencia stresu

Švédsko

Rovnováha medzi prácou, oddychom a prírodou

Švédi sú známi svojím vyváženým prístupom k životu, ktorý spája zdravú stravu, aktívny pohyb a hygge – dôraz na pohodu a pokoj. Ich jedálniček obsahuje veľa rýb, celozrnných produktov a mliečnych výrobkov, ktoré sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny, vlákninu a probiotiká.

Prirodzený pohyb je neoddeliteľnou súčasťou švédskeho životného štýlu – ľudia trávia veľa času vonku, podnikajú dlhé prechádzky alebo využívajú bicykel ako hlavný dopravný prostriedok. Kľúčovým prvkom je aj filozofia lagom, teda život v rovnováhe, ktorá pomáha predchádzať stresu a podporuje duševnú pohodu.

• Strava bohatá na ryby, celozrnné produkty a probiotiká
• Dôraz na pobyt v prírode a aktívny životný štýl
• Rovnováha medzi prácou a voľným časom
• Lagom – škandinávska filozofia vyváženosti

Island

Čisté prostredie a superpotraviny

Island patrí medzi najzdravšie krajiny sveta vďaka kombinácii čistého životného prostredia, kvalitnej stravy a pravidelného pohybu. Ostrovná kuchyňa je bohatá na ryby, mliečne výrobky, jahňacie mäso a superpotraviny, ako sú morské riasy alebo skyr. Omega-3 mastné kyseliny zo studenovodných rýb podporujú zdravie srdca a mozog, zatiaľ čo fermentované mliečne produkty prispievajú k zdravej črevnej mikroflóre.

Islanďania sú známi svojou odolnosťou voči nepriaznivým podmienkam a aktívnym životným štýlom. Pravidelne športujú, otužujú sa v ľadových vodách a využívajú geotermálne kúpele na zlepšenie cirkulácie a uvoľnenie stresu.

• Strava bohatá na ryby, mliečne výrobky a superpotraviny
• Pravidelný pohyb a otužovanie
• Geotermálne kúpele ako súčasť zdravého životného štýlu
• Silná odolnosť voči stresu a nepriaznivým podmienkam

Kostarika

Pohoda, príroda a dlhovekosť

Kostarika, konkrétne oblasť Nicoya, patrí medzi modré zóny – miesta na svete s najvyšším počtom storočných ľudí. Tajomstvo ich dlhovekosti spočíva v kombinácii zdravej stravy, fyzickej aktivity a pozitívneho prístupu k životu. Strava je založená na rastlinných potravinách, ako sú fazuľa, kukurica, zelenina a ovocie. Ľudia sa tu stravujú prirodzene a vyhýbajú sa priemyselne spracovaným potravinám.

Fyzická aktivita je súčasťou ich každodenného života – mnohí obyvatelia sa venujú manuálnej práci, trávia čas vonku a udržiavajú si aktívny životný štýl aj v starobe. Silné sociálne väzby a dôraz na rodinu zohrávajú významnú úlohu pri znižovaní stresu a zlepšovaní celkovej pohody.

• Strava bohatá na rastlinné potraviny
• Prirodzený pohyb a manuálna práca
• Silné rodinné a komunitné väzby
• Pozitívny prístup k životu a nízka úroveň stresu

##KATEGORIE##3 https://www.natima.sk/omega/

 Ako si môžeme osvojiť ich zdravé návyky?

1. Zaradiť viac rastlinných a prírodných potravín do stravy.
2. Jesť vedome a vychutnávať si každé sústo.
3. Pravidelne sa hýbať – nielen vo fitku, ale aj prirodzene počas dňa.
4. Obmedziť stres a venovať sa relaxácii (prechádzky, meditácia, čítanie).
5. Tráviť viac času s rodinou a priateľmi – silné sociálne väzby predlžujú život.

Dlhovekosť nie je náhoda

Zdravie nie je len o diéte alebo cvičení, ale o celkovom životnom štýle. Najzdravšie národy sveta nám ukazujú, že dlhovekosť a vitalita nie sú otázkou genetiky, ale každodenných návykov. Inšpirujte sa ich prístupom a skúste zaradiť do svojho života malé zmeny, ktoré vám pomôžu žiť dlhšie, zdravšie a spokojnejšie.

Čo vám odhália iné slovenské články?

Pluska.sk - Článok "Najzdravšie krajiny sveta: Lákajú stravou aj kvalitou života" predstavuje rebríček desiatich najzdravších krajín sveta podľa hodnotenia Svetovej zdravotníckej organizácie a Bloomberg Global Health Index. Opisuje faktory, ako sú priemerná dĺžka života, infraštruktúra zdravotnej starostlivosti, strava a výživa, ktoré prispievajú k zdraviu obyvateľov týchto krajín. Článok zdôrazňuje význam stredomorskej stravy, aktívneho životného štýlu a silných sociálnych väzieb. (https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/top-10-najzdravsich-krajin-sveta-lakaju-stravou-aj-kvalitou-zivota/)

Dobré jedlo - V článku "Toto sú aj vďaka strave NAJZDRAVŠIE KRAJINY SVETA!" sa čitateľ dozvie o desiatich najzdravších krajinách sveta a o tom, ako ich stravovacie návyky prispievajú k zdraviu obyvateľov. Článok zdôrazňuje význam stredomorskej stravy, ktorá zahŕňa množstvo ovocia, zeleniny, rýb a olivového oleja, ako aj dôležitosť rodinných hodnôt, relaxácie a sociálnych interakcií. (https://dobrejedlo.pluska.sk/toto-su-aj-vdaka-strave-najzdravsie-krajiny-sveta-vitaz-vas-mozno-prekvapi/)

Zdroje:

1. https://worldhealth.net/news/bloombergs-global-health-index-for-2024/
2. https://data.who.int/
3. https://www.oecd.org/en/data/datasets/oecd-health-statistics/
4. https://www.william-russell.com/blog/worlds-healthiest-countries/
5. https://www.costablancahem.com/cs/

##AUTOR##KATEŘINAT

##BLOG## https://www.natima.sk/blog/sila-komunity--ako-socialne-vazby-ovplyvnuju-nase-zdravie-a-dlhovekost/

##BLOG## https://www.natima.sk/blog/caje-na-spanie-a-proti-stresu--co-naozaj-funguje/

##BLOG## https://www.natima.sk/blog/10-navykov--ktore-zmenia-vas-zivot-k-lepsiemu/

##BLOG## https://www.natima.sk/blog/co-su-superpotraviny-a-ktore-su-tie-najlepsie/

##BLOG## https://www.natima.sk/blog/co-sa-stane-s-vasim-telom--ked-zacnete-uzivat-omega-3-pravidelne-/