Ako prekonať lenivosť a začať pravidelne cvičiť?

Máte chuť začať cvičiť, ale vždy si nájdete výhovorku, prečo to odložiť? Lenivosť môže byť silný protivník, no dá sa prekonať. Ako si vybudovať disciplínu, nájsť motiváciu a urobiť z pohybu prirodzenú súčasť života? Stačí pár správnych krokov.

Prečo sa nám nechce cvičiť?

Lenivosť nie je len otázkou vôle – často za ňou stoja fyzické aj psychické faktory. Jedným z dôvodov je jednoduchá nechuť vynaložiť fyzickú námahu, najmä ak naše telo nie je na pohyb zvyknuté. Ďalším faktorom je nedostatok energie, či už spôsobený zlou stravou, spánkovým deficitom alebo stresom. Samozrejme, hrá úlohu aj psychologická bariéra – obavy zo zlyhania, strach zo začiatku v posilňovni alebo pocit, že „aj tak na to nemám čas“.

Hlavné príčiny lenivosti

Lenivosť je často výsledkom kombinácie viacerých faktorov:

• Nedostatok motivácie – Nevidíme okamžité výsledky, a preto strácame chuť pokračovať.
• Strach zo zlyhania – Obávame sa, že cvičenie nezvládneme alebo že budeme vyzerať „hlúpo“.
• Nesprávne ciele – Ak si stanovíme nereálne ciele, môže nás to skôr demotivovať.
• Preťaženie povinnosťami – Práca, rodina a ďalšie záväzky často vytláčajú cvičenie na posledné miesto.
• Chýbajúca disciplína – Bez pevne stanovenej rutiny je jednoduché skĺznuť späť k pohodliu.

Najčastejšie otázky, ktoré si kladieme

"Ako zmeniť myslenie a prestať hľadať výhovorky?"

Hlavným kľúčom k úspechu je zmeniť spôsob, akým o cvičení premýšľate. Namiesto sústredenia sa na to, aké je náročné, skúste myslieť na benefity – budete mať viac energie, zlepšíte si náladu a budete sa cítiť lepšie vo svojom tele. Cvičenie by nemalo byť povinnosťou, ale príjemnou aktivitou. Nájdite si pohyb, ktorý vás baví – nemusí to byť len posilňovňa, ale napríklad tanec, turistika alebo joga.

"Ako začať cvičiť a udržať si pravidelnosť?"

Najdôležitejšie je začať postupne a nečakať zázraky hneď od prvého dňa. Začnite s krátkymi tréningami – stačí 10–15 minút denne. Postupne môžete pridávať čas aj intenzitu. Nastavte si pevný čas v týždni na cvičenie a berte ho ako záväzok. Ak sa neviete motivovať sami, skúste trénovať s priateľom alebo si zaplatiť lekcie s trénerom.

"Kde hľadať motiváciu na cvičenie?"

Nájsť správnu motiváciu na cvičenie môže byť kľúčové pre udržanie pravidelnosti a dlhodobého pokroku. Každý má iné dôvody a ciele, preto je dôležité nájsť ten, ktorý na vás funguje najlepšie.

1. Stanovte si jasný cieľ – Mať konkrétnu métu vám pomôže udržať sústredenie. Môže to byť zníženie hmotnosti, zvýšenie sily, lepšia kondícia alebo jednoducho pravidelný pohyb pre zdravie.
2. Nájdite si šport, ktorý vás baví – Nie každého baví posilňovňa. Skúste rôzne formy pohybu, ako je tanec, plávanie, beh, joga alebo bojové športy.
3. Sledujte svoj pokrok – Zapisujte si výsledky do tréningového denníka alebo používajte aplikácie na sledovanie výkonu. Foťte sa, merajte sa – vidieť zlepšenie je skvelá motivácia.
4. Odmeňte sa – Dajte si malú odmenu za splnené tréningové ciele, napríklad nové športové oblečenie alebo masáž.
5. Nájdite si obľúbenú hudbu alebo podcast – Správna hudba alebo zaujímavý podcast vám spríjemní cvičenie a pomôže vám udržať tempo.
6. Pripomeňte si, prečo ste začali – Keď prídu chvíle lenivosti, spomeňte si na dôvod, prečo ste sa rozhodli cvičiť. Zdravie, energia, lepšia kondícia – to všetko za to stojí!
7. Spojte príjemné s užitočným – Ak sa vám nechce ísť do posilňovne, skúste si zacvičiť pri sledovaní obľúbeného seriálu.

"Ako sa prinútiť cvičiť, aj keď sa vám nechce?"

Lenivosť sa dá prekonať pomocou malých trikov. Ak sa vám nechce cvičiť, skúste si povedať, že to vyskúšate aspoň na 5 minút – väčšinou sa po zahriatí objaví chuť pokračovať. Pripravte si tréningové oblečenie vopred, aby ste odstránili prekážky. Odmeňte sa po tréningu – nie sladkosťami, ale napríklad relaxom alebo obľúbeným filmom.

"Ako prekonať únavu a nedostatok energie?"

Únava je často spôsobená nesprávnou stravou, nedostatkom spánku alebo pohybu. Práve pravidelné cvičenie vám paradoxne môže dodať viac energie. Skúste jesť vyváženú stravu s dostatkom bielkovín a komplexných sacharidov, spať aspoň 7–8 hodín denne a zaradiť krátke prechádzky počas dňa.

"Ako sa vrátiť k cvičeniu po dlhšej pauze?"

Ak ste dlho necvičili, je dôležité začať pozvoľna. Nechcite sa hneď vrátiť na úroveň, na ktorej ste boli predtým. Začnite s ľahšími váhami alebo kratšími tréningami a postupne zvyšujte záťaž. Počúvajte svoje telo a doprajte mu čas na adaptáciu.

"Ako prekonať stagnáciu a vyhnúť sa nude?"

Ak máte pocit, že sa neposúvate ďalej alebo vás cvičenie začalo nudiť, skúste zmeniť tréningový plán. Zaraďte nové cviky, vyskúšajte iný typ pohybu alebo si stanovte nový cieľ. Môžete tiež zmeniť prostredie – ak behávate stále tú istú trasu, skúste inú lokalitu, ak cvičíte doma, občas zájdite do posilňovne.

Dôležité je začať

Prekonať lenivosť a začať pravidelne cvičiť nie je jednoduché, ale je to rozhodnutie, ktoré vám môže zmeniť život. Kľúčom je nájsť si pohyb, ktorý vás baví, nastaviť si realistické ciele a vytvoriť si z cvičenia zvyk. Nebojte sa začať pomaly, hlavne však začnite. Každý malý krok vás priblíži k lepšej kondícii, silnejšiemu telu a lepšiemu zdraviu.

Čo radia ďalšie slovenské magazíny?

Magazín EMMA - Článok: "Pomoc, nechce sa mi cvičiť: Ako prekonať lenivosť?" - Tento článok sa zaoberá bežným problémom straty motivácie k cvičeniu. Autorka opisuje vlastné skúsenosti s lenivosťou a ponúka praktické rady, ako ju prekonať. Zdôrazňuje význam nájdenia vhodnej pohybovej aktivity, ktorá človeka baví, a spomína aj osobné triky, ako sa prinútiť k pravidelnému cvičeniu, napríklad prihlásením sa na platené tréningy. (https://emma.pluska.sk/chic/pomoc-nechce-mi-cvicit-emma-pozna-super-trik-lenivost)

Zdravie.sk - Článok: "10 rád, ako skutočne začať cvičiť" -  Článok ponúka desať praktických tipov pre tých, ktorí chcú začať cvičiť, ale nevedia, ako na to. Medzi odporúčaniami nájdete napríklad vymedzenie vhodného priestoru na cvičenie doma, plánovanie tréningov, počúvanie obľúbenej hudby počas cvičenia či dôležitosť strečingu. Cieľom je pomôcť čitateľom prekonať výhovorky a začať s pravidelnou fyzickou aktivitou. (https://www.zdravie.sk/clanok/10-rad-ako-skutocne-zacat-cvicit)

Zdroje:

1. https://medium.com/the-laziness-cure-how-to-build-authentic-motivation/
2. https://www.healthline.com/health/how-to-stop-being-lazy/
3. https://www.health.harvard.edu/exercise-and-fitness/starting-to-exercise/
4. https://www.diastyl.cz/deset-zpusobu-jak-se-motivovat-ke-cviceni/
5. https://fitastyl.sk/ako-si-udrzat-motivaciu-cvicit-aj-vtedy-ked-sa-vam-nechcako-si-udrzat-motivaciu-cvicit-aj-vtedy-ked-sa-vam-nechce/

##AUTOR##KATEŘINA

##BLOG## https://www.natima.sk/blog/sila-mysle--ako-nasa-mentalita-meni-zivot/

##BLOG## https://www.natima.sk/blog/chodza-vs--beh--ktory-pohyb-je-pre-vas-lepsi/

##BLOG## https://www.natima.sk/blog/ako-podporovat-regeneraciu-po-chorobe-a-ziskat-spat-energiu/

##BLOG## https://www.natima.sk/blog/cvicenie-brucha-doma--30-denna-vyzva/

##BLOG## https://www.natima.sk/blog/skutocny-vplyv-spanku-na-fyzicky-vykon/