Ako sa počas zimy udržať fit, nepribrať a zostať aktívny?

Zima často láka k pohodliu a menej aktívnemu životnému štýlu, čo môže viesť k priberaniu a úbytku energie. Ako zostať fit, nepribrať a udržať si aktívny režim aj počas chladných mesiacov?

Význam pravidelného pohybu počas zimných mesiacov

Pohyb je kľúčový nielen pre fyzickú kondíciu, ale aj pre psychické zdravie. V zime sme menej vystavení slnečnému svetlu, čo môže viesť k únave, náladovosti alebo sezónnej depresii. Pravidelná fyzická aktivita zlepšuje náladu, zvyšuje hladinu energie a podporuje imunitný systém. Dokonca aj krátke cvičenie pomôže zahriať telo a dodá energiu, ktorej v zime často chýbame.

Vonkajšie aktivity v zime

Nie každé cvičenie musí byť v posilňovni! Pokiaľ to počasie dovolí, skúste tieto vonkajšie aktivity:

• Beh v prírode: Behanie v snehu je nielen krásne, ale aj náročnejšie, čo znamená vyššie spaľovanie kalórií.
• Lyžovanie a bežkovanie: Klasické zimné športy, ktoré sú skvelé na spaľovanie kalórií a posilňovanie svalov.
• Sánkovanie a korčuľovanie: Ak máte deti, vezmite ich sánkovať alebo korčuľovať! Je to zábava a zároveň skvelý spôsob, ako sa hýbať.

Ako efektívne cvičiť doma?

Cvičenie doma môže byť skvelým riešením pre tých, ktorí nemajú čas alebo chuť dochádzať do posilňovne, najmä počas zimných mesiacov. Efektívny tréning doma nevyžaduje zložité vybavenie ani hodiny času – krátke, ale intenzívne tréningy, napríklad 20–30 minút, môžu byť rovnako efektívne ako dlhšie cvičenia, pokiaľ sa sústredíte na správne prevedenie a aktiváciu svalov.Začnite s dynamickým zahriatím, aby ste rozprúdili krv a pripravili telo na záťaž.

Základom domáceho tréningu sú cviky s vlastnou váhou, ktoré posilňujú celé telo a pomáhajú zlepšiť flexibilitu aj silu. Doma sa dá výborne cvičiť aj joga alebo pilates, ktoré nielen posilňujú svaly, ale tiež podporujú sústredenie a relaxáciu. Na udržanie motivácie a pravidelnosti cvičenia je dobré stanoviť si pevný čas a plán na jednotlivé dni v týždni.

Tipy pre motiváciu a udržanie si tréningovej rutiny

V zime je ľahké stratiť motiváciu, najmä keď je vonku tma a chladno. Ako si udržať disciplínu?

1. Stanovte si ciele: Mať cieľ, ako je napríklad počet cvičení týždenne alebo krokov denne, vám pomôže sa sústrediť.
2. Zapojte kamaráta alebo rodinu: Tréning s niekým iným je zábavnejší a motivujúci.
3. Odmeňujte sa: Po týždni pravidelného cvičenia si doprajte niečo špeciálne – napríklad obľúbený film alebo wellness.

Výživa pre energiu a imunitu počas zimy

Správna strava v zime je kľúčom k tomu, aby ste mali dostatok energie a zároveň podporili svoju imunitu. Skúste druhy zeleniny a ovocia bohaté na vitamín C (citrusy, kivi) a antioxidanty (červené hrozno, čučoriedky). Orechy a semienka obsahujú zdravé tuky a minerály pre imunitnú podporu. Ďalej napríklad komplexné sacharidy (ovos, quinoa, hnedá ryža) poskytujú trvalú energiu a pomáhajú stabilizovať hladinu cukru v krvi.

Tip: Vychutnajte si teplé zimné jedlá ako polievky a dusené jedlá – skvele zahrejú a dodajú potrebné živiny.

Doplnky stravy na podporu zdravia v zime

Zima je obdobím, kedy je telo viac vystavené náporu vírusov a prechladnutiu. Medzi účinné doplnky na podporu zdravia patria:

• Vitamín D: V zime máme menej slnečného svetla, preto je doplňovanie vitamínu D nevyhnutné.
• Vitamín C a zinok: Kombinácia týchto dvoch látok pomáha podporovať imunitný systém.
• Adaptogény: Bolo preukázané, že napríklad ashwagandha alebo rhodiola môžu pomôcť bojovať proti stresu a únave.

##PRODUKT## https://www.natima.sk/natios-vitamin-d3--vysoko-vstrebatelny--5000-iu--250-softgel-kapsul/

##PRODUKT## https://www.natima.sk/swanson-vitamin-c-s-extraktom-z-ruze-sipovej--1000-mg--250-kapsul/

##PRODUKT## https://www.natima.sk/swanson-zinc-chelated--zinek-bisglycinat--30-mg--90-kapsul/

##PRODUKT## https://www.natima.sk/natios-ashwagandha-extract--5000-mg--extra-strength--90-veganskych-kapsul/

Prečo je hydratácia dôležitá aj v chladnom počasí?

Aj keď to môže znieť prekvapivo, dehydratácia v zime je rovnako nebezpečná ako v lete. Studené počasie často tlmí pocit smädu, čo môže viesť k dehydratácii. Voda je pritom kľúčová pre správne fungovanie metabolizmu, imunitného systému aj udržanie energie. Pravidelné pitie teplých nápojov, ako je čaj alebo teplá voda s citrónom, nielen zahreje, ale taktiež pomáha udržať hydratáciu.

Zostaňte fit aj v zime

Zima nemusí znamenať koniec vašich fitness cieľov - naopak! So správnym prístupom k pohybu, výžive a regenerácii môžete zostať v kondícii aj počas tých najchladnejších mesiacov. Vyskúšajte vonkajšie aktivity, nájdite si zábavu v domácom cvičení, upravte jedálniček na podporu energie a imunity a inšpirujte sa od tých, ktorí sa zdravím a kondíciou zaoberajú na profesionálnej úrovni. Takže, či už sa chystáte na bežky, sklapovačky doma alebo na pečenie vianočných cukroviniek – s týmito tipmi zvládnete zimu s ľahkosťou a energiou!

Čo radia iné slovenské magazíny?

• NN Slovensko - Článok na stránke NN Slovensko ponúka jednoduché a praktické rady, ako sa vyhnúť priberaniu a zároveň posilniť telo počas zimy. Odporúčajú kombináciu pohybových aktivít, ako sú denné prechádzky, ľahký jogging alebo silový tréning doma, a zároveň kladú dôraz na správne stravovanie. (https://www.nn.sk/spolocnost-nn/ako-si-zime-zlepsit-kondicku)
• SlovakOn.sk - Článok ponúka inšpiráciu pre tých, ktorí chcú vyskúšať nové a netradičné formy pohybu. Medzi odporúčaniami nájdete športy ako snowkiting, ice climbing alebo dokonca zimný paddleboarding. Každý šport je detailne popísaný z hľadiska fyzickej náročnosti, výhod pre zdravie a potrebného vybavenia. (https://slovakon.sk/vyberte-si-z-netradicnych-zimnych-sportov)

Zdroje:

1. https://www.nature.com/articles/
2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/
3. https://www.sciencedirect.com/science/
4. https://www.zdravie.sk/sekcia/sport-a-cvicenie
5. https://generalibalans.sk/vyhody-cvicenia-v-zime/

##AUTOR##KATEŘINAT

##BLOG## https://www.natima.sk/blog/tipy-na-zdrave-vianocne-pecivo/

##BLOG## https://www.natima.sk/blog/joga--sposob--ako-spojit-telo-a-mysel/

##BLOG## https://www.natima.sk/blog/tabata--intenzivny-trening--ktory-zmeni-vasu-kondiciu-iba-za-4-minuty/

##BLOG## https://www.natima.sk/blog/matcha--co-by-ste-mali-vediet-o-tomto-japonskom-zazraku/

##BLOG## https://www.natima.sk/blog/priciny-vypadavanie-vlasov--ako-sa-branit-rednutiu-a-strate-vlasov/