Ako sa zbaviť overthinkingu a začať žiť v prítomnosti?

Neustále premýšľanie a analyzovanie môže brániť radosti zo života a spôsobovať stres. Overthinking oslabuje sústredenie aj vnútorný pokoj. Ako sa ho zbaviť, upokojiť myseľ a začať žiť naplno v prítomnom okamihu?

Čo je overthinking?

Overthinking je stav, keď sa myseľ neustále zaoberá myšlienkami, často aj opakovane, bez toho, aby to viedlo k akémukoľvek konštruktívnemu záveru. Existujú dva hlavné typy overthinkingu:

1. Ruminácia – premietanie minulosti, opakovanie chýb, analyzovanie toho, čo sme mohli urobiť inak.
2. Úzkostné premýšľanie – obavy o budúcnosť, hľadanie potenciálnych problémov a katastrofické scenáre.

Oba typy overthinkingu vedú k zvýšenému stresu a môžu ovplyvniť naše psychické aj fyzické zdravie. Ľudia, ktorí trpia nadmerným premýšľaním, často zažívajú problémy so spánkom, majú ťažkosti s rozhodovaním a cítia sa emočne vyčerpaní.

Ako overthinking ovplyvňuje náš život?

1. Paralýza rozhodovania - Keď nad niečím premýšľate príliš dlho, môže sa stať, že namiesto toho, aby ste našli najlepšie riešenie, zaseknete sa a nakoniec neurobíte žiadne rozhodnutie. Overthinking spôsobuje strach z neznámeho a obavy, že urobíte chybu, čo vedie k nečinnosti.
2. Zvýšená úroveň stresu - Nadmerné premýšľanie stimuluje činnosť stresových hormónov, ako je kortizol. Dlhodobý stres oslabuje imunitný systém, spôsobuje únavu a môže viesť k fyzickým prejavom, ako sú bolesti hlavy alebo tráviace problémy.
3. Nespavosť a únava - Ľudia, ktorí majú tendenciu príliš premýšľať, často trpia problémami so spánkom. Mozog sa jednoducho nevie vypnúť, čo vedie k nekonečnému prevaľovaniu v posteli a únave ďalší deň.
4. Psychické vyčerpanie - Mozog, ktorý je neustále zaťažený premýšľaním a analýzou, sa rýchlo unaví. Overthinking vyčerpáva mentálnu kapacitu a znižuje schopnosť sústrediť sa na dôležité úlohy.

Ako sa zbaviť overthinkingu?

Zbaviť sa nadmerného premýšľania nie je jednoduché, ale existuje niekoľko stratégií, ktoré vám pomôžu ovládnuť svoju myseľ a sústrediť sa na to, čo je naozaj dôležité.

Jedným z najúčinnejších spôsobov, ako sa vyhnúť overthinkingu, je vedomé zameranie na prítomnosť. Ak si všimnete, že vaše myšlienky utekajú do minulosti alebo budúcnosti, skúste sa zastaviť a zamerať sa na svoj dych alebo na činnosť, ktorú práve vykonávate.

Ďalšou užitočnou technikou je obmedzenie času na premýšľanie. Ak sa prichytíte pri tom, že sa utápate vo svojich myšlienkach, stanovte si časový limit – napríklad 5–10 minút, počas ktorých si dovolíte premýšľať o danej situácii. Keď čas vyprší, vedome sa presuňte k inej činnosti.

Pomáha tiež fyzická aktivita, ktorá odvádza myseľ od negatívnych myšlienok a uvoľňuje endorfíny, ktoré zlepšujú náladu. Beh, joga alebo prechádzka na čerstvom vzduchu môžu byť skvelým nástrojom proti overthinkingu.

Ďalšie tipy proti overthinkingu

Ako trénovať myseľ na pozitívne myslenie?

• Vizualizácia úspechu – Predstavte si najlepší možný scenár namiesto čiernych myšlienok.
• Technika vďačnosti – Každý deň si zapíšte aspoň tri veci, za ktoré ste vďační.
• Sebareflexia namiesto sebakritiky – Zamerajte sa na poučenie z každej situácie namiesto hľadania chýb.

Ako sa sústrediť na prítomnosť?

Život sa odohráva tu a teraz, ale overthinking nás často drží v minulosti alebo budúcnosti. Ako sa naučiť byť viac prítomní?

• Dýchacie techniky – Sústreďte sa na svoj dych, čo pomáha upokojiť myseľ.
• Praktizovanie mindfulness – Zamerajte sa na jednoduché aktivity, ako je vedomé pitie čaju alebo pozorovanie prírody.
• Minimalizácia vonkajších rušivých vplyvov – Skúste obmedziť veci, ktoré vás odvádzajú od prítomnosti, napríklad neustále kontrolovanie telefónu.

Ako sa naučiť lepšie rozhodovať a nebáť sa chýb?

Mnoho ľudí trpí overthinkingom, pretože sa boja urobiť nesprávne rozhodnutie. Pravdou je, že žiadne rozhodnutie nie je dokonalé, ale každé vás niekam posunie.

• Nebojte sa experimentovať – Život je séria pokusov a omylov, a práve vďaka chybám sa učíme.
• Eliminujte nadbytočné možnosti – Príliš veľa volieb môže viesť k paralýze rozhodovania. Zjednodušte si výber na niekoľko kľúčových možností.
• Dôverujte svojmu úsudku – Odpoveď už často poznáte, len sa bojíte jej veriť.

Doplnky stravy, ktoré podporia vašu mozgovú činnosť:

##KATEGORIE##3 https://www.natima.sk/mozog-a-nervy/

Kedy vyhľadať odbornú pomoc?

Ak sa overthinking stáva tak intenzívnym, že ovplyvňuje váš každodenný život, spôsobuje úzkosť alebo depresiu, môže byť užitočné vyhľadať pomoc odborníka. Psychológ alebo terapeut vám môže pomôcť pochopiť príčiny nadmerného premýšľania a ponúknuť účinné stratégie, ako sa s ním vyrovnať.

Sústrediť sa na prítomnosť

Overthinking je bežný problém, ktorý môže negatívne ovplyvniť kvalitu života. Našťastie existujú spôsoby, ako tento návyk zmeniť a získať kontrolu nad svojou mysľou. Sústreďovaním sa na prítomnosť, pozitívnym myslením, fyzickou aktivitou a obmedzením množstva informácií môžeme znížiť stres, zvýšiť produktivitu a cítiť sa lepšie. Ak chcete žiť spokojnejší a vyrovnanejší život, začnite s malými krokmi. Váš mozog vám poďakuje!

Čo o overthinkingu píšu iné slovenské magazíny?

• Pure Rituals - Blog Pure Rituals sa zameriava na definíciu overthinkingu a jeho dôsledky na psychické zdravie. Článok vysvetľuje, že nadmerné premýšľanie, najmä vo forme ruminácie a obáv, môže viesť k hormonálnej nerovnováhe, nespavosti a dokonca k depresiám. Ponúka praktické cvičenia, ako je zapisovanie si myšlienok a ich následná analýza, či techniky hlbokého dýchania na upokojenie mysle. Tiež zdôrazňuje význam prírodných doplnkov, ako je šafran a ashwagandha, ktoré môžu pomôcť pri znižovaní stresu a úzkosti. (https://www.purerituals.sk/blog/co-je-overthinking/)

• Diva.sk - Magazín Diva.sk sa zaoberá fenoménom overthinkingu a jeho negatívnym vplyvom na každodenný život. Článok zdôrazňuje, že prílišné premýšľanie môže viesť k vytváraniu zložitých scenárov aj z jednoduchých situácií, čo spôsobuje zbytočný stres a napätie. Uvádza príklady, ako neustále prehrávanie si udalostí v hlave či obavy z budúcnosti môžu negatívne ovplyvniť naše psychické aj fyzické zdravie. Článok tiež ponúka rady, ako identifikovať príznaky overthinkingu a ako s ním bojovať, napríklad prostredníctvom techník všímavosti a meditácie. (https://diva.aktuality.sk/fenomen-overthinking-alebo-preco-nam-prilisne-premyslanie-nepomaha/)

Zdroje:

1. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/
2. https://uofuhealth.utah.edu/behavioral-intervention-overthinking-teens-linked-changes-brain-activity/
3. https://www.cambridge.org/think/article/in-defence-of-overthinking/
4. https://www.talkiatry.com/blog/why-do-i-overthink-everything/
5. https://www.marianne.cz/zivotni-styl/zbavte-se-zacyklenych-myslenek-10-zpusobu-jak-premoci-overthinking/

##AUTOR##KATEŘINAT

##BLOG## https://www.natima.sk/blog/sila-mysle--ako-nasa-mentalita-meni-zivot/

##BLOG## https://www.natima.sk/blog/psychosomatika--ked-vam-telo-hovori--ze-je-cas-spomalit/

##BLOG## https://www.natima.sk/blog/caje-na-spanie-a-proti-stresu--co-naozaj-funguje/

##BLOG## https://www.natima.sk/blog/10-navykov--ktore-zmenia-vas-zivot-k-lepsiemu/

##BLOG## https://www.natima.sk/blog/syndrom-vyhorenia--ako-ho-rozpoznat-a-ucinne-mu-predist/