Pokračovať do košíka
Zákaznícka podpora:+421 220 924 333objednavky@natima.sk
    Domov / Blog / Ako sa zbaviť únavy pomocou vášho stravovania?

    Ako sa zbaviť únavy pomocou vášho stravovania?

    Únava môže byť výsledkom nesprávneho stravovania, ktoré telu neposkytuje potrebnú energiu. Správny výber potravín dokáže výrazne ovplyvniť vašu vitalitu a každodennú pohodu. Ktoré potraviny vám môžu pomôcť zbaviť sa únavy a podporiť dlhodobú energiu počas dňa?

    unavená-mladá-žena-bolesť-hlavy

    Príčiny únavy

    Únava môže mať fyzické aj psychické príčiny. Chronická únava môže byť spôsobená stresovými hormónmi, ktoré ovplyvňujú hladinu energie. Tiež nedostatok vitamínov, zlá strava alebo dehydratácia môžu byť kľúčovými faktormi únavy. Strava chudobná na živiny a bohatá na jednoduché cukry spôsobuje rýchly vzostup a pokles hladiny cukru v krvi, čo zanecháva telo bez energie. Ďalej zohráva úlohu aj kvalita spánku a stres, ktorý vyčerpáva zásoby energie a ovplyvňuje schopnosť tela sa regenerovať.

    Aké makroživiny sú dôležité?

    Makroživiny - sacharidy, bielkoviny a tuky - sú základným zdrojom energie pre telo. Každá z nich má svoju špecifickú úlohu v udržaní stabilnej energie a boji proti únave. Vyvážený pomer týchto živín vám zaistí dostatočnú energiu po celý deň bez toho, aby ste pocítili náhly pokles.

    Komplexné sacharidy pre trvalú energiu

    Komplexné sacharidy, ako je celozrnná ryža, ovsené vločky alebo batáty, poskytujú trvalý zdroj energie vďaka pomalému uvoľňovaniu glukózy do krvi. Na rozdiel od jednoduchých cukrov, ktoré zaisťujú rýchly nárast, ale aj pokles energie, pomáhajú komplexné sacharidy udržiavať hladinu cukru v krvi stabilnú. To znamená, že sa vyhnete pocitu „energetického prepadu“ a budete mať silu po celý deň.

    ovsená-kaša-s-banánom-a-čučoriedkami

    Bielkoviny ako základ pre energiu a regeneráciu

    Bielkoviny sú stavebnými kameňmi svalov a podporujú regeneráciu tela. Ich dostatok v strave pomáha udržovať stabilnú hladinu cukru v krvi, čo prispieva k trvalému prísunu energie. Bielkoviny nájdete v potravinách ako sú vajcia, grécky jogurt, chudé mäso, ryby alebo strukoviny. Snažte sa začleniť bielkoviny do každého jedla – tým zamedzíte pocitu vyčerpania a podporíte dlhodobý výkon.

    Úloha zdravých tukov

    Zdravé tuky, ako sú tie obsiahnuté v avokáde, orechoch, semienkach a olivovom oleji, sú dôležité pre udržanie stabilnej hladiny energie. Tuky sú bohatým zdrojom energie, ktorý telo trávi dlhšie, a preto poskytujú dlhší pocit sýtosti. Okrem toho tuky podporujú vstrebávanie vitamínov rozpustných v tukoch (A, D, E, K), ktoré majú zásadný význam pre celkové zdravie a pohodu.

    Viac sa o každej z makroživín môžete dočítať v súvisiacich článkoch na konci tohto článku.

    Po ktorých vitamínoch a mineráloch siahnuť?

    Niektoré vitamíny a minerály sú kľúčové pre boj proti únave a vyčerpaniu:

    • Horčík: Pomáha pri regenerácii svalov a nervovej sústave. Nachádza sa v orechoch, semienkach a listovej zelenine.
    • Vitamín B12: Podporuje produkciu červených krviniek a energiu. Je obsiahnutý hlavne v mäse, rybách a mliečnych výrobkoch.
    • Vitamín C: Antioxidant, ktorý znižuje oxidačný stres a posilňuje imunitný systém. Nájdete ho v citrusových plodoch, paprike a brokolici.
    • Železo: Zaisťuje prenos kyslíka v tele. Je obsiahnutý v mäse, špenáte a strukovinách.

    ##PRODUKT## https://www.natima.sk/natios-magnesium-malate-1000-mg-90-veg-kapsul/

     ##PRODUKT## https://www.natima.sk/now-foods-vitamin-b-12--2000-g--100-pastiliek/

    ##PRODUKT## https://www.natima.sk/natios-vitamin-c-lipozomalny--500-mg--60-veganskych-kapsul/

    ##PRODUKT## https://www.natima.sk/swanson-ferrochel-iron-chelat-zeleza-18-mg--180-kapsul/

    Hydratácia ako kľúč k energii

    Hydratácia je často podceňovaná, ale je nevyhnutná pre energiu a vitalitu. Ľudské telo do značnej miery pozostáva z vody - približne 60 % našej telesnej hmotnosti je voda, ktorá je nevyhnutná pre správne fungovanie všetkých orgánov, tkanív a buniek. Dokonca aj mierna dehydratácia môže spôsobiť nielen únavu, ale aj zníženie kognitívnych funkcií, znížiť výkon a zhoršenie nálady. Hydratácia ovplyvňuje krvný obeh, transport živín a detoxikáciu, ktoré sú procesmi, ktoré priamo ovplyvňujú našu energiu a pocit vitality počas dňa.

    Dostatočné tekutiny podporujú účinný prenos živín na bunky a umývajte odpadové látky. Ak telo nemá dostatok vody, musí pracovať intenzívnejšie na zvládnutie základných funkcií, čo spôsobuje únavu. Cez deň by sme mali dostávať nielen čistú vodu, ale aj tekutiny z potravín, ako je ovocie (napr. melón, pomaranče) alebo zelenina (napr. uhorka, šalát).

    mladá-fit-žena-pije-vodu-z-fľaše

    Adaptogény na zvýšenie energie

    Adaptogény sú bylinky, ktoré pomáhajú telu vyrovnať sa so stresom a podporovať prirodzenú rovnováhu tela. Môžete ich použiť ako doplnky čaju, prášku alebo potravín a postupne zistiť, čo vám najlepšie vyhovuje. Medzi najslávnejšie adaptogény patrí:

    Ktorým potravinám sa treba vyhnúť?

    Niektoré potraviny môžu prispieť k únave namiesto energie. Vyhnúť sa:

    • Jednoduché cukry: Spôsobte rýchle zvýšenie a následný pokles cukru v krvi, čo vedie k únave.
    • Rafinované sacharidy: Biele pečivo a cestoviny majú podobný účinok ako jednoduché cukry.
    • Kofeín v nadmernom množstve: Aj keď môže dočasne zvýšiť energiu, môže neskôr viesť k vyčerpaniu.

    Získajte energiu s vyváženou stravou

    Ak sa chcete vyhnúť únave a získať trvalú energiu, zamerajte sa na zložité uhľohydráty, bielkoviny a zdravé tuky. Nezabudnite dopĺňať dôležité vitamíny a minerály, vypite dostatok vody a do svojej rutiny zahrňte adaptogény. S týmito jednoduchými zmenami sa budete cítiť sviežejší, rovnováha a pripravení sa vyrovnať s každodennými výzvami bez pocitu vyčerpania.

    Slovenské magazíny, ktoré tiež píšu o tejto téme

    Vzhľadom k tomu, že únava je bežný problém, často spôsobený nesprávnym stravovaním, nedostatkom pohybu alebo nevyváženou hladinou živín, tak slovenské magazíny v rôznych článkoch upozorňujú na to, ako správne stravovanie a celkový životný štýl môžu ovplyvniť energiu a vitalitu počas dňa.

    • Feminity.sk – Tento magazín v článku o potravinách, ktoré spôsobujú únavu, zdôrazňuje vplyv vysokého príjmu cukrov na energetickú hladinu. Podľa odborníkov sa pri vysokej hladine cukru v krvi uvoľňuje serotonín, čo môže spôsobiť ospalosť a celkový pocit únavy. Magazín tiež odporúča zvýšiť príjem vlákniny, ktorá stabilizuje cukor v krvi. (https://feminity.zoznam.sk/c/915495/)
    • Životospráva.sk - Článok sa zameriava na to, ako únavu správne rozpoznať a zvládnuť. Vysvetľuje, že krátkodobá únava je prirodzenou reakciou tela na fyzické alebo mentálne preťaženie. Odporúča zamerať sa na správne stravovanie, obmedziť potraviny s vysokým obsahom rafinovaných cukrov, polotovary, alkohol a fastfoody, ktoré únavu môžu zhoršiť. (https://www.zivotosprava.sk/potraviny-na-unavu/)

    Zdroje:

    1. https://journals.sagepub.com/doi/abs/
    2. https://bmcmedicine.biomedcentral.com/
    3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/
    4. https://www.mdpi.com/2227-9717/
    5. https://zena.pravda.sk/zdravy-zivot/

    ##AUTOR##KATEŘINAT

    ##BLOG## https://www.natima.sk/blog/sacharidy-nie-su-len-cukry/

    ##BLOG## https://www.natima.sk/blog/ktore-tuky-su-zdrave-a-preco-tvoria-potrebnu-cast-nasho-jedalnicka/

    ##BLOG## https://www.natima.sk/blog/preco-prijimat-dostatok-bielkovin-av-akych-potravinach-ich-najdeme/

    ##BLOG## https://www.natima.sk/blog/ako-si-zostavit-jedalnicek-na-mieru/

    ##BLOG## https://www.natima.sk/blog/ako-jest-zdravo-a-pritom-lacno/

    Predchádzajúci článok Ďalší článok