Pokračovať do košíka
Zákaznícka podpora:+421 220 924 333objednavky@natima.sk
    Domov / Blog / Ako spoznať nedostatok železa a prečo je pre telo dôležitý?

    Ako spoznať nedostatok železa a prečo je pre telo dôležitý?

    Cítite sa v poslednej dobe vyčerpaní, máte závraty alebo vám búši srdce a neviete prečo? Môže za tým byť nedostatok železa, o ktorom ani nemusíte tušiť! Tento minerál je kľúčový pre správne fungovanie tela – bez neho by naše telo pracovalo podobne ako auto bez paliva. Prečo je teda železo také dôležité pre vaše zdravie a aké signály vám telo dáva, keď ho nemáte dostatok? Odpovede na tieto otázky vám poskytne nasledujúci článok!

    potraviny-s-vysokým-obsahom-železa

    Príčiny nedostatku železa

    Nedostatok železa môže postihnúť kohokoľvek, ale niektoré skupiny ľudí sú na to náchylnejšie. Napríklad ženy počas menštruácie, tehotné ženy (málo železa v tehotenstve), alebo ľudia, ktorí nekonzumujú dostatok železa v potravinách, majú väčšie riziko nedostatku. Ďalšou príčinou môže byť aj zlé vstrebávanie železa. Ak trpíte nejakým črevným ochorením, ako je celiakia, vaše telo nemusí byť schopné vstrebať dobre vstrebateľné železo.

    A čo strava? Ak váš jedálniček postráda potraviny bohaté na železo, ako je mäso, špenát, alebo strukoviny, je dosť pravdepodobné, že budete mať v krvi málo železa. Vegáni a vegetariáni by si na to mali dať pozor. Našťastie existujú aj doplnky stravy, ako je železo chelát, ktoré môžu pomôcť tento deficit vyrovnať.

    Najčastejšie príznaky nedostatku železa

    Keď má telo málo železa, dáva vám to rôznymi spôsobmi najavo. Tu sú tie najčastejšie „SOS signály“:

    1. Únava – Ste unavení, aj keď ste spali celú noc? Môže to byť známka toho, že vám chýba železo.
    2. Motanie hlavy – Cítite, že sa vám hlava točí, keď vstávate?Motanie hlavy môže byť ďalším signálom, že vám nedostatok železa uberá energiu.
    3. Bledá pokožka – Máte občas pocit, že vyzeráte ako duch? Nízka hladina železa môže spôsobiť, že pokožka stratí svoju prirodzenú farbu.
    4. Zrýchlený srdcový tep – Srdce musí pracovať tvrdšie, aby dopravilo kyslík po tele. To môže spôsobiť nepravidelný alebo zrýchlený tep.

    Ak tieto príznaky nedostatku železa zažívate častejšie, mali by ste spozornieť.

    žena-sa-závratie-motaním-hlavy-a-silným-búšením-srdce

    Dôsledky nedostatku železa na zdravie

    Pokiaľ budete nedostatok železa ignorovať, môže to mať vážne dôsledky. Okrem únavy a slabosti môže dôjsť k rozvoju anémie, čo znamená, že vaše telo nemá dostatok červených krviniek, ktoré by roznášali kyslík. V ťažších prípadoch sa môžu objaviť aj problémy so srdcom alebo dýchaním. Nedostatok železa môže tiež ovplyvniť vašu imunitu, takže budete náchylnejší na infekcie.

    Zdroje železa v potravinách

    Našťastie nie je tak ťažké získať dostatok železa v potravinách, ak viete, čo jesť. Tu je pár kľúčových zdrojov železa:

    • Živočíšne zdroje: Hovädzie, bravčové, pečeň, kuracie mäso
    • Rastlinné zdroje: Špenát, šošovica, cícer, tofu
    • Orechy a semená: Tekvicové semienka, mandle, sezamové semienka

    A teraz pozor! Nie všetky formy železa sú pre telo ľahko vstrebateľné. Hemové železo (zo živočíšnych zdrojov) sa vstrebáva lepšie ako nehemové (z rastlinných zdrojov). Ak ste vegetarián alebo vegán, skúste skombinovať potraviny bohaté na železo s vitamínom C, ktorý zlepšuje jeho vstrebávanie.

    Doplnky stravy na doplnenie železa

    Ak z potravín nezískavate dostatok železa, môžu vám pomôcť doplnky stravy ako železo v tabletách. Existuje niekoľko foriem, z ktorých železo chelát je často preferované pre svoju lepšiu vstrebateľnosť a nižšie riziko žalúdočných ťažkostí. Užívať železo s jedlom alebo spoločne s vitamínom C môže zvýšiť jeho účinnosť.

    Aké železo u nás nájdete?

    ##KATEGORIE##3 https://www.natima.sk/zelezo/ 

    Prevencia nedostatku železa

    Prevencia je kľúčová. Tu je niekoľko tipov, ako sa vyhnúť nedostatku železa:

    • Konzumujte pravidelne potraviny bohaté na železo.
    • Zvážte užívanie doplnkov stravy s dobre vstrebateľným železom, ak máte zvýšenú potrebu železa (napríklad v tehotenstve alebo pri náročnom športe).
    • Vyhýbajte sa nadmernému pitiu kávy a čaju počas jedál, pretože znižujú vstrebávanie železa.
    • Ak ste vegetarián alebo vegán, nezabudnite na potraviny s vitamínom C, aby vaše telo lepšie vstrebávalo nehemové železo.

    Kedy vyhľadať lekára?

    Ak máte podozrenie, že vám chýba železo, a pritom sa už dlhší čas cítite unavení, máte motanie hlavy, búšenie srdca alebo ste stále bledí, je čas navštíviť lekára. Jednoduchý krvný test vám ukáže hladinu železa v krvi, a ak sa ukáže, že je príliš nízka, lekár vám poradí, ako postupovať ďalej. Pamätajte, že nedostatok železa nemožno ignorovať.

    kontrola-u-doktora-meranie-tlaku

    Slovenské magazíny o dôležitosti železa

    Prečo je železo kľúčové pre vaše zdravie?

    Železo je viac než len minerál, je to základný stavebný kameň pre správne fungovanie vášho tela. Bez neho strácate energiu, vitalitu a schopnosť sústrediť sa na každodenné úlohy. Či už si vyberiete potraviny bohaté na železo alebo doplnky stravy, dbajte na to, aby vaše telo malo tohto dôležitého minerálu dostatok. S vyváženou hladinou železa budete mať silu a vitalitu zvládať aj tie najnáročnejšie dni!

    Zdroje

    1. https://zdravoteka.sk/magazin/zelezo-hlavnej-ulohe-vediet-ako-doplnit/ 
    2. https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/iron/
    3. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-HealthProfessional/
    4. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/iron-deficiency-anemia/symptoms-causes/syc-20355034

    ##AUTOR##KATEŘINAT

    ##BLOG## https://www.natima.sk/blog/ako-spravne-nacasovat-uzivanie-doplnkov-stravy-pre-maximalny-efekt/ 

    ##BLOG## https://www.natima.sk/blog/preco-prijimat-dostatok-bielkovin-av-akych-potravinach-ich-najdeme/ 

    ##BLOG## https://www.natima.sk/blog/mnozstvo-elementarneho-horcika/ 

    ##BLOG## https://www.natima.sk/blog/benefity-doplnovania-zinku/ 

    ##BLOG## https://www.natima.sk/blog/vitaminy-a-mineraly--kde-ich-najst-a-preco-ich-nase-telo-tolko-potrebuje/

    Predchádzajúci článok Ďalší článok