Ako správne užívať vitamín C: Kedy a koľko ho telo potrebuje?

Prečo je vitamín C, známy aj ako kyselina askorbová, taký dôležitý pre naše telo? Tento nevyhnutný vitamín je kľúčový pre množstvo funkcií organizmu. Keď sa povie vitamín C, väčšina ľudí si predstaví citrusy, podporu imunity a prevenciu proti nachladnutiu či chrípke. Ale viete, kedy ho užívať, aby bol pre vás najúčinnejší? A aké množstvo naozaj potrebujeme denne? Pozrime sa na to bližšie a odhaľme, ako z vitamínu C získať maximum pre svoje zdravie.

Výhody vitamínu C pre zdravie

Vitamín C hrá v tele niekoľko kľúčových rolí:

• Podpora imunity: Pravidelné užívanie vitamínu C môže pomôcť posilniť imunitu a skrátiť dobu trvania prechladnutia a chrípky.
• Antioxidant: Ako antioxidant pomáha neutralizovať voľné radikály, čo chráni bunky pred poškodením a spomaľuje proces starnutia.
• Kolagén: Vitamín C je dôležitý na tvorbu kolagénu, čo je bielkovina, ktorá je kľúčová pre zdravie kože, kĺbov a ciev.
• Absorpcia železa: Pomáha zlepšiť absorpciu železa z potravy, čo je dôležité najmä pre ľudí s nízkou hladinou železa v krvi.

Prirodzené zdroje vitamínu C

Než siahnete po tabletkách, zamyslite sa nad tým, čo máte na tanieri. Vitamín C nájdeme v množstve potravín, a to nielen v citrusových plodoch!

• Citrusy (pomaranče, citróny, mandarínky) sú samozrejme klasika.
• Paprika je bohatšia na vitamín C ako mnoho ovocia.
• Brokolica a ružičkový kel sú ďalším prekvapivým zdrojom vitamínu C.
• Šípky sú prírodná bomba plná vitamínu C. Odporúča sa vitamín C so šípkami, ktorý využíva túto silu prírody.

Keď sa snažíte zvýšiť príjem vitamínu C prirodzenou cestou, dbajte na to, aby ste potraviny spracovávali čo najmenej. Vitamín C je citlivý na teplo a dlhé varenie ho môže výrazne zredukovať.

Formy vitamínu C

Pokiaľ vám jedálniček nepokryje všetky potreby, prichádzajú na rad doplnky stravy. Aké formy vitamínu C sú na trhu a ktorá je pre vás tá pravá?

1. Kyselina askorbová je najbežnejšia forma vitamínu C, ktorú nájdete v klasických tabletách alebo práškoch.
2. Lipozomálny vitamín C je modernejšia forma, ktorá umožňuje lepšie vstrebávanie do buniek. Vďaka tomu môže byť efektívnejšie ako klasické tablety.
3. Vitamín C so šípkami je skvelou voľbou, pretože kombinuje prirodzené zdroje vitamínu C s jeho syntetickou formou, čo zvyšuje účinok.

Aké formy vitamínu C u nás nájdete?

##KATEGORIE##3 https://www.natima.sk/vitamin-c/ 

Dávkovanie vitamínu C

Aká je správna denná dávka? Odporúčané dávkovanie vitamínu C sa líšia podľa veku, pohlavia a životného štýlu, ale všeobecne platí, že:

• Pre dospelého človeka je odporúčaná denná dávka okolo 75-90 mg.
• Fajčiari a ľudia vystavení stresu by mali zvýšiť príjem až na 200 mg denne.
• V období chrípky a prechladnutia môžete dávku krátkodobo zvýšiť na 500 – 1000 mg denne. Lipozomální vitamín C je v tomto prípade ideálny, pretože sa lepšie vstrebáva a telo ho využije efektívnejšie.

Kedy je najlepšie užívať vitamín C?

• Ráno: Vitamín C je rozpustný vo vode, takže je ideálne ho užívať ráno na lačný žalúdok alebo spoločne s ľahkým jedlom. Ráno telu pomôže nakopnúť metabolizmus a zároveň podporí imunitu na celý deň.
• Rozdelené dávky: Ak užívate vyššie dávky, je lepšie ich rozdeliť do dvoch alebo troch menších dávok počas dňa. Telo totiž vitamín C rýchlo vylúči močom, takže rozdelením dávok maximalizujete jeho vstrebávanie.
• Pred alebo po cvičení: Vitamín C môže tiež pomôcť redukovať oxidačný stres, ktorý vzniká počas fyzickej aktivity. Pokiaľ cvičíte, skúste ho užiť buď pred cvičením, alebo po ňom, aby podporil regeneráciu a ochránil svaly.

Vďaka týmto radám môžete zaistiť, že vaše telo získa z vitamínu C to najlepšie!

Vhodné kombinácie s ďalšími vitamínmi

Vitamín C skvele funguje v kombinácii s ďalšími vitamínmi a minerálmi. Tu je niekoľko osvedčených tipov:

• Vitamín C a zinek: Táto dvojica je účinná pri posilnení imunity a boji proti prechladnutiu.
• Vitamín C a vitamín D: Vitamíny na imunitu, ako je vitamín D3, sú v kombinácii s vitamínom C skvelou podporou pre obranyschopnosť tela.
• Vitamín C a železo: Ako sme už spomínali, vitamín C podporuje vstrebávanie železa, čo je dôležité na prevenciu anémie.

Možné vedľajšie účinky a riziká predávkovania

Vitamín C je všeobecne považovaný za bezpečný, pretože je rozpustný vo vode a prebytočné množstvo telo vylúči. Napriek tomu sa môžu objaviť niektoré nežiaduce účinky, ak ho užívate v nadmernom množstve.

• Zažívacie ťažkosti: Pri dávkach nad 2000 mg denne sa môžu objaviť hnačky, nevoľnosť alebo bolesti brucha.
• Obličkové kamene: U niektorých ľudí môže nadbytok vitamínu C zvyšovať riziko vzniku obličkových kameňov.
• Interakcie s liekmi: Ak užívate lieky na riedenie krvi alebo iné medikamenty, konzultujte dávkovanie vitamínu C s lekárom.

Pamätajte, že aj keď je vitamín C dôležitý, všetkého veľmi škodí. Je lepšie držať sa odporúčaného dávkovania a nezabúdať na prirodzené zdroje v potrave.

Mazíny ktoré písali o vitamíne C

• Zdravie.sk: Článok sa zaoberá významom vitamínu C ako antioxidantu, jeho schopnosťou chrániť bunky pred poškodením, podporou imunitného systému a tvorbou kolagénu. Diskutuje aj o nedostatku vitamínu C a jeho prejavoch, ako je únava a skorbut. (https://www.zdravie.sk/clanok/56588/vitamin-c-co-dokaze-v-ludskom-tele-jeden-z-najsilnejsich-prirodnych-antioxidantov)
• Pluska.sk: Tento článok sa venuje najbohatším potravinovým zdrojom vitamínu C, medzi ktoré patria citrusové plody, paprika, brokolica a šípky. Rozoberá tiež správne spôsoby konzumácie, aby sa zachovalo čo najviac vitamínu pri spracovaní. (https://www.zdravie.sk/clanok/59242/uloha-vitaminov-a-mineralov-v-posilnovani-imunity)

Tipy pre maximálny účinok

Vitamín C je nenahraditeľný pomocník pre naše zdravie, či už ide o posilnenie imunity, ochranu buniek alebo tvorbu kolagénu. Je dôležité vedieť, kedy a koľko vitamínu C naše telo potrebuje, a vyberať si medzi prirodzenými zdrojmi a kvalitnými doplnkami stravy. Pokiaľ chcete skutočne vyťažiť maximum, zamerajte sa na lipozomálnu formu vitamínu C, ktorá ponúka lepšie vstrebávanie, a skombinujte ju s ďalšími vitamínmi na imunitu, ako je zinok alebo vitamín D3.

Zdroje

1. https://www.klinickafarmakologie.cz/pdfs/far/2005/01/11.pdf 
2. https://www.ulekare.cz/clanek/znate-vyhody-lipozomalni-formy-vitaminu-c-364974
3. https://coremedscience.com/blogs/wellness/5-benefits-of-liposomal-vitamin-c-during-cold-and-flu-season?srsltid=AfmBOopDvqUbHZwe2RY2Vrs3PrpmYdDYivbdbbVfnKvQ3WKuTaLvBB5N
4. https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-c-benefits

##AUTOR##KATEŘINAT

##BLOG## https://www.natima.sk/blog/ako-spravne-nacasovat-uzivanie-doplnkov-stravy-pre-maximalny-efekt/ 

##BLOG## https://www.natima.sk/blog/benefity-doplnovania-zinku/

##BLOG## https://www.natima.sk/blog/je-vitamin-d-naozaj-dolezity/ 

##BLOG## https://www.natima.sk/blog/vitaminy-a-mineraly--kde-ich-najst-a-preco-ich-nase-telo-tolko-potrebuje/ 

##BLOG## https://www.natima.sk/blog/ako-posilnit-imunitu-v-case--ked-je-to-najviac-potrebne/