Bolesť chrbta: Najčastejšie príčiny a ako sa jej účinne zbaviť

Bolesť chrbta je jedným z najčastejších zdravotných neduhov dnešnej doby. Môže za ňu sedavý spôsob života, nesprávne držanie tela, ale aj každodenný stres, ktorý sa doslova „ukladá“ do našich svalov. Dlhé hodiny strávené pri počítači či za volantom bez dostatočného pohybu vedú k preťaženiu chrbtice, najmä v driekovej oblasti, medzi lopatkami alebo v krížoch. Ako si uľaviť a zároveň predísť budúcim problémom? Pozrieme sa na najčastejšie príčiny bolesti chrbta a praktické spôsoby, ako jej dať zbohom raz a navždy.

Najčastejšie príčiny bolesti chrbta

Existuje mnoho faktorov, ktoré môžu spôsobovať nepríjemnú bolesť chrbta. Medzi tie najčastejšie patria:

• Sedavý spôsob života – dlhé hodiny strávené v jednej polohe, či už pri počítači alebo v aute, zaťažujú chrbticu.
• Nedostatok pohybu – oslabené svaly nedokážu dostatočne podporovať chrbticu.
• Nesprávne držanie tela – predsunutá hlava, guľatý chrbát a prepadnutá drieková oblasť vedú k chronickým bolestiam.
• Stres a napätie – emočné napätie môže spôsobiť stuhnutosť svalov a bolesť medzi lopatkami.
• Nevhodný spánok – príliš mäkký alebo tvrdý matrac môže negatívne ovplyvniť držanie chrbtice počas spánku.

Ako sa účinne zbaviť bolesti chrbta?

Našťastie existuje mnoho metód, ako bolesť chrbta zmierniť alebo sa jej úplne zbaviť:

1. Naťahovanie a posilňovanie svalov

Pravidelné cvičenie pomáha udržiavať chrbát v dobrej kondícii. Medzi najlepšie cviky patria:

• Mačací chrbát – uvoľňuje chrbticu a zlepšuje flexibilitu.
• Plank – posilňuje hlboké svaly pozdĺž chrbtice.
• Rotácie trupu – pomáhajú zlepšiť mobilitu.

2. Fyzioterapia

Profesionálna fyzioterapia môže pomôcť odhaliť príčinu bolesti a naučiť vás správne pohybové vzorce.

3. Správne držanie tela

Dbajte na rovný chrbát, či už sedíte alebo stojíte. Pomôže vám to nielen s bolesťou chrbta, ale aj s celkovým držaním tela.

Prevencia bolesti chrbta

Najlepší liek je prevencia. Ak chcete udržať chrbát zdravý, skúste:

• Pravidelný pohyb – ideálne aspoň 30 minút denne.
• Správne sedenie – udržujte vzpriamené držanie tela, nohy na zemi a monitor v úrovni očí.
• Používanie ergonomických pomôcok – kvalitná stolička, podložky pod chrbát alebo vankúše môžu robiť zázraky.
• Dbajte na kvalitu spánku – vyberte si matrac a vankúš zodpovedajúci vašim potrebám.

Ako bolesť chrbta ovplyvňuje ďalšie časti tela?

Bolesť chrbta nie je len lokálny problém. Môže ovplyvniť celé telo:

• Bolesť hlavy – napäté svaly v oblasti krku môžu spôsobovať migrény.
• Bolesť bedier a kolien – nesprávna chôdza kvôli bolesti chrbta zaťažuje ďalšie kĺby.
• Problémy s dýchaním – nesprávne držanie tela obmedzuje kapacitu pľúc.

Kedy vyhľadať odbornú pomoc?

Ak bolesť chrbta trvá dlhšie ako tri týždne, zhoršuje sa alebo sa pridružia ďalšie problémy (napr. necitlivosť, brnenie končatín alebo problémy s močením), neváhajte vyhľadať odbornú pomoc.

Magazíny ktoré sa zaoberali témou bolesti chrbta

• Hospodárske noviny (HNonline.sk) – Téma skrytých príčin bolesti chrbta a vplyv dlhého sedenia na zdravie chrbtice rozoberá článok "Skryté príčiny bolesti chrbta: Čím si škodíme najviac a prečo je dlhé sedenie horšie, než niečo zle zdvihnúť?". Okrem toho sa venuje aj dôsledkom nedostatku pohybu na chrbticu. (https://hnonline.sk/)
• Aktuality.sk – Moderné prístupy k liečbe bolestí chrbta a efektívne metódy úľavy, ako je pohyb či cvičenie, sú hlavnou témou článku "Toto vám pomôže pri bolestiach chrbta". Autori zdôrazňujú význam aktívneho životného štýlu pri riešení chronických ťažkostí s chrbticou. (https://www.aktuality.sk/)
• SITA.sk – Vysoký výskyt bolestí chrbta u Slovákov a faktory, ktoré k nemu prispievajú, ako sedavý spôsob života či nedostatok pohybu, sú hlavnými bodmi článku "Deväť z desiatich Slovákov trpí bolesťami chrbta". Text prináša aj pohľad odborníkov na možné riešenia tohto problému. (https://sita.sk/)

Účinná cesta k bezbolestnému chrbtu

Zbaviť sa bolesti chrbta nie je nemožné! Stačí pravidelný pohyb, správne držanie tela, dostatočná regenerácia a prevencia. Ak sa bolesť nezlepšuje, môže vám pomôcť fyzioterapia alebo iný odborník. Váš chrbát si zaslúži pozornosť – starajte sa oň a bude vám slúžiť bez bolesti!

Zdroje

1. https://www.zdravie.sk/choroba/44859/bolest-chrbtice 
2. https://fyziogenesis.cz/uncategorized/bolesti-patere-a-zad-diagnostika-a-lecba/
3. https://www.healthline.com/health/back-pain

##AUTOR##KATEŘINAT

##BLOG## https://www.natima.sk/blog/home-office-vs--kancelaria--ako-si-doma-udrzat-vysoku-produktivitu/ 

##BLOG## https://www.natima.sk/blog/ako-na-dlhovekost--prakticke-tipy-pre-dlhsi-a-zdravsi-zivot/ 

##BLOG## https://www.natima.sk/blog/stres-pod-kontrolou--ako-pochopit-a-zvladnut-stres-v-modernej-dobe/

##BLOG## https://www.natima.sk/blog/saunovanie--tajomstvo-zdravia--relaxacie-a-zivotnej-pohody/ 

##BLOG## https://www.natima.sk/blog/10-navykov--ktore-zmenia-vas-zivot-k-lepsiemu/