Čaje na spanie a proti stresu: Čo naozaj funguje?

Po dlhom dni plnom stresu a povinností nie je nič lepšie ako si vychutnať šálku voňavého bylinného čaju a dopriať si chvíľku oddychu. Ale ktoré čaje na spánok a upokojenie skutočne fungujú? A ako ich pripraviť tak, aby ste z ich účinkov vyťažili maximum? V tomto článku sa pozrieme na najlepšie čaje proti stresu, ich blahodarné vlastnosti a tipy na ich správnu prípravu.

Ako čaje pomáhajú so spánkom a stresom?

Bylinné čaje sa používajú po stáročia ako prírodní pomocníci pre lepší spánok a zníženie stresu. Obsahujú aktívne látky, ktoré pôsobia na nervovú sústavu a pomáhajú telu prepnúť z režimu „bojuj alebo uteč“ na „pokoj a regeneráciu“. Medzi najúčinnejšie zložky patria flavonoidy, antioxidanty a esenciálne oleje, ktoré podporujú relaxáciu, znižujú hladinu stresového hormónu kortizolu a uľahčujú zaspávanie.

Okrem toho samotný rituál pitia teplého čaju signalizuje telu, že je čas spomaliť. Pomalé popíjanie v kombinácii s hlbokým dýchaním pomáha vytvoriť upokojujúcu rutinu, ktorá prispieva k lepšej kvalite spánku.

Tip: Ak chcete ešte viac podporiť svoj pokojný spánok a znížiť stres, prečítajte si článok Dýchacie cvičenia na upokojenie mysle a lepší spánok! Naučíte sa jednoduché techniky, ktoré môžu urobiť zázraky.

Najlepšie čaje na spánok a upokojenie

Ak hľadáte čaj na spánok alebo čaj proti stresu, tieto bylinky patria medzi najúčinnejšie:

• Harmančekový čaj – Klasika medzi upokojujúcimi čajmi. Obsahuje apigenín, látku, ktorá sa viaže na receptory v mozgu a navodzuje pocit ospalosti.
• Medovkový čaj – Skvelý čaj na upokojenie, ktorý pomáha znížiť úzkosť a podporuje pokojný spánok.
• Mätový čaj – Mäta nielen osviežuje, ale tiež pomáha uvoľniť napätie a upokojiť trávenie, čo môže byť užitočné pri strese.
• Levanduľový čaj – Levanduľa je známa svojimi relaxačnými účinkami a podporou hlbokého spánku.
• Ľubovníkový čaj – Pomáha pri miernych formách depresie a zlepšuje náladu. Pozor, môže ovplyvniť účinok niektorých liekov!
• Koreň valeriány lekárskej – Jedno z najsilnejších prírodných uspávadiel, pomáha rýchlejšie zaspať a zlepšuje kvalitu spánku.

Aké čaje nájdete u nás?

##PRODUKT## https://www.natima.sk/dobry-spanok--serafin-bylinny-caj-porciovany-15-x-2-5-g/ 

##PRODUKT## https://www.natima.sk/h-h-organic-soft-and-sleepy-night-time--bio-caj-pre-pokojny-spanok--20-vrecusok/ 

##PRODUKT## https://www.natima.sk/natios-matovy-caj--sypany--40-g/ 

Ako správne pripraviť čaje pre maximálny účinok?

Aby bol čaj na upokojenie čo najúčinnejší, je dôležité ho správne pripraviť. Každá bylina má trochu iný spôsob prípravy:

• Harmanček, medovka, mäta, levanduľa – Zalejte vriacou vodou a nechajte lúhovať 5–10 minút.
• Ľubovník bodkovaný a valeriána lekárska – Vyžadujú dlhší čas lúhovania (10–15 minút) a odporúča sa ich pripravovať ako odvar (variť niekoľko minút).
• Použitie čerstvých vs. sušených bylín – Čerstvé bylinky majú jemnejšiu chuť, ale sušené sú koncentrovanejšie. Používajte približne 1 lyžičku sušených alebo 2 lyžičky čerstvých bylín na šálku vody.
• Sladenie a doplnky – Pre lepšiu chuť a účinok môžete pridať med, citrón alebo kvapku levanduľového esenciálneho oleja (len jedlého!).

Ďalšie tipy pre lepší spánok a zníženie stresu

Okrem čajov existuje niekoľko ďalších spôsobov, ako si dopriať kvalitnejší spánok a menej stresu:

• Vytvorte si večerný rituál – Pravidelný režim (rovnaký čas zaspávania, relaxačné aktivity) pomáha telu pripraviť sa na spánok.
• Obmedzte modré svetlo – Displeje mobilov a počítačov blokujú tvorbu melatonínu, hormónu spánku. Ideálne je prestať ich používať aspoň hodinu pred spaním.
• Dýchacie cvičenia a meditácia – Pomáhajú spomaliť srdcový tep a upokojiť myseľ pred spaním.
• Dostatok horčíka – Horčík prispieva k uvoľneniu svalov a nervového systému, môžete ho získať z potravín alebo výživových doplnkov.
• Fyzická aktivita počas dňa – Pravidelný pohyb pomáha znížiť hladinu stresu a zlepšuje spánkový cyklus.

Teraz už viete, čo funguje – vyberte si svoj čaj!

Či už hľadáte čaj na spánok, proti stresu alebo len niečo na upokojenie po náročnom dni, príroda ponúka množstvo možností. Dôležité je nájsť si ten, ktorý vám chutí a najlepšie vyhovuje vášmu telu. Urobte si z pitia bylinkového čaju večerný rituál a podporte svoj pokojný spánok prirodzenou cestou. Ktorý čaj vyskúšate ako prvý?

Zdroje

1. https://zivot.pluska.sk/zdravie/najlepsie-caje-zlepsenie-spanku-ktore-mozete-pit? 
2. https://www.denik.cz/zdravi/zdravy-spanek-napoje.html?
3. https://www.healthline.com/nutrition/teas-that-help-you-sleep

##AUTOR##KATEŘINAT

##BLOG## https://www.natima.sk/blog/10-tipu--jak-zlepsit-kvalitu-spanku/ 

##BLOG## https://www.natima.sk/blog/faza-spanku--co-sa-deje--ked-spime/ 

##BLOG## https://www.natima.sk/blog/meditacia--cesta-k-vnutornemu-pokoju-a-lepsiemu-zdraviu/ 

##BLOG## https://www.natima.sk/blog/sny-a-ich-vyznam--co-nam-hovoria-o-nasom-podvedomi/ 

##BLOG## https://www.natima.sk/blog/dychove-cvicenia-pre-upokojenie-mysle-a-lepsi-spanok/