Cheat Day: Pomáha alebo škodí?

Cheat Day, deň voľného stravovania, je populárny koncept vo fitness svete. Môže však skutočne pomôcť pri chudnutí a motivácii, alebo skôr naruší vaše výsledky? Ako ho správne nastaviť, aby ste dosiahli rovnováhu bez výčitiek?

Čo to znamená Cheat day?

Cheat day je deň, kedy si počas inak prísnej diéty alebo stravovacieho plánu dovolíte jesť potraviny, ktoré sú obvykle mimo vašich stravovacích limitov – či už je to pizza, čokoláda, fast food alebo ďalšie kalorické bomby. Tento koncept je založený na myšlienke, že jednorazové „podvádzanie“ nezničí vašu diétu, ale naopak vám môže poskytnúť potrebnú psychologickú úľavu a dokonca aj nakopnúť metabolizmus.

Cheat day v rôznych diétach

Cheat day sa objavuje v mnohých diétnych plánoch, od tých zameraných na chudnutie až po fitness diéty a kulturistické plány. Rôzne prístupy však môžu mať rôzne názory na cheat day:

• Nízkosacharidové diéty: Tu je cheat day obľúbený ako spôsob, ako si dopriať sacharidy, ktoré inak obmedzujete. Môže slúžiť ako "refeed" deň, keď telo dostane späť glykogén a energiu.
• Fitness a kulturistické diéty: Tu sa cheat day používa ako spôsob, ako zvýšiť príjem kalórií a podporiť regeneráciu po náročných tréningoch.
• Keto diéta: Pri keto diéte cheat day môže byť riskantné, pretože nadmerné množstvo sacharidov môže vyviesť telo z ketózy. Tu sa často odporúča skôr cheat meal ako celý cheat day. Ak vás zaujíma koncept keto diéty, môžete sa o nej dozvedieť viac v našom článku Kedy je KETO diéta dobrý nápad?

Cheat day a metabolizmus

Cheat day má aj svoju fyziologickú stránku. Jednou z najčastejších argumentov pre cheat day je, že môže "resetovať" metabolizmus. Ako to funguje? Keď dlhodobo obmedzujete kalórie, telo sa prispôsobuje tým, že spomaľuje metabolizmus, aby šetrilo energiou. Zvýšený príjem kalórií počas cheat day môže krátkodobo zvýšiť hladiny leptínu, hormónu, ktorý reguluje hlad a energetický výdaj. Vďaka tomu sa metabolizmus môže opäť rozbehnúť na plné obrátky - aspoň na chvíľu.

Na druhú stranu, pokiaľ cheat day pretiahnete a jete nekontrolovane, môžete si zarobiť na problém. Telo nemusí zvládnuť nadmerný príjem kalórií a namiesto „resetovania“ metabolizmu si skôr uloží prebytočné kalórie vo forme tuku.

Psychologické výhody

Jedným z hlavných prínosov cheat day je jeho pozitívny vplyv na psychiku. Striktné diéty môžu byť náročné a často vedú k pocitom frustrácie a nedostatku motivácie. Cheat day ponúka psychologickú úľavu, ktorá môže zlepšiť náladu a dodávať motiváciu pokračovať v zdravom stravovaní po zvyšok týždňa. Mať niečo, na čo sa môžete tešiť, môže zvýšiť vašu motiváciu vydržať v diéte dlhodobo.

Aké robíme pri cheat day chyby?

Cheat day však nie je bez rizík. Najčastejšie chyby, ktorých sa ľudia dopúšťajú, zahŕňajú:

• Prejedanie: Jednou z najväčších chýb je, keď sa cheat day premení na nekontrolované prejedanie, ktoré prebije všetky kalórie spálené za celý týždeň.
• Nevhodný výber potravín: Hoci by cheat day mal byť o užití si jedla, nemal by sa premeniť v deň plný fast foodu a sladkostí, ktoré vášmu telu nijako neprospievajú
• Zlé načasovanie: Pokiaľ si cheat day dáte v zlý deň, napríklad po tréningovom voľne, môže to mať na telo opačný účinok ako očakávate.

Tip: Vyskúšajte napríklad proteínové tyčinky alebo orieškové maslá, ktoré môžu skvele poslúžiť ako chutná a zároveň nutrične hodnotná alternatíva k bežným sladkostiam.

##KATEGORIE##3 https://www.natima.sk/masla-a-kremy/

Prečo sa mu radšej vyhnúť?

Aj keď cheat day môže mať svoje výhody, pre niektorých ľudí môže byť škodlivý. Ak máte tendenciu prejedať sa alebo máte problémy s kontrolou porcií, môže sa stať, že cheat day zničí vaše pokroky v chudnutí. Tiež u niektorých ľudí môže nadmerné podvádzanie narušiť vzťah k jedlu a viesť k pocitom viny a zlyhania.

Alternatívne varianty

Pokiaľ vám celý cheat day pripadá príliš náročný na zvládnutie, alebo sa jednoducho bojíte skĺznutiu k dlhodobo horšej strave, môžete vyskúšať miernejšie alternatívy:

• Cheat meal: Namiesto celého dňa sa zamerajte na jedno jedlo, ktoré si doprajete bez výčitiek. Takto znížite riziko prejedania.
• Refeed days: Tieto dni sú zamerané na zvýšený príjem sacharidov s cieľom obnoviť hladiny glykogénu a podporiť metabolizmus, ale stále udržujú kontrolu nad kalóriami.
• IIFYM: Tento prístup umožňuje zahrnúť obľúbené potraviny do každodenného jedálnička, pokiaľ zapadajú do vašich makroživinových cieľov. Pomáha to predchádzať pocitu deprivácie.

Je cheat day dobrý alebo zlý nápad?

Cheat day môže byť skvelým nástrojom pre tých, ktorí chcú psychologickú úľavu a krátkodobé nakopnutie metabolizmu. Je ale dôležité k nemu pristupovať s rozvahou, aby sa z užitočného nástroja nestal návyk na prejedanie. Kľúčom je kontrola a správne plánovanie – pokiaľ si cheat day užijete s mierou, môže vám pomôcť udržať diétu dlhodobo a bez frustrácie. Naopak pre tých, ktorí majú problémy s kontrolou, môžu byť vhodnejšie miernejšie alternatívy, ako je cheat meal alebo flexibilná diéta IIFYM.

Čo si o cheat day myslia iné slovenské magazíny?

• Návrat k zdraviu: Tento článok vysvetľuje definíciu cheat day a diskutuje o jeho potenciálnych prínosoch a rizikách. Zdôrazňuje, že cheat day môže slúžiť ako psychologická odmena počas diéty, ale upozorňuje na potrebu pravidelnosti a kontrolovaného prístupu, aby sa predišlo negatívnym dôsledkom, ako je prejedanie alebo narušenie metabolizmu. (https://www.navratkuzdraviu.sk/cheat-day/)
• RTVS: V relácii "Vieme, čo jeme" sa diskutuje o koncepte cheat day, jeho význame a vplyve na zdravie. Odborníci rozoberajú, ako často a či vôbec je vhodné zaradiť cheat day počas chudnutia, a aké stravovacie "hriechy" si možno dovoliť bez negatívnych následkov na zdravie a postavu. (https://slovensko.rtvs.sk/rubriky/aktualne-rubriky/vieme-co-jeme/)
• SvetFitness: Článok sa zameriava na negatívne dôsledky nekontrolovaného cheat day. Upozorňuje na riziká spojené so zvýšeným zadržiavaním vody v tele, nevoľnosťou a negatívnym vplyvom na psychiku. Zdôrazňuje dôležitosť moderácie a plánovania pri zaraďovaní cheat day do stravovacieho režimu. (https://www.svetfitness.sk/clanok/nekontrolovany-cheat-day/)

Zdroje:

1. https://store.bodyrecomposition.com/shop/
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/
3. https://www.thelancet.com/journals/lancet/
4. https://feminity.zoznam.sk/popularny-cheat-day

 ##AUTOR##KATEŘINAT

##BLOG## https://www.natima.sk/blog/ktore-tuky-su-zdrave-a-preco-tvoria-potrebnu-cast-nasho-jedalnicka/

##BLOG## https://www.natima.sk/blog/sacharidy-nie-su-len-cukry/

##BLOG## https://www.natima.sk/blog/prerusovany-post--revolucia-v-stravovani-alebo-len-dalsi-trend/

##BLOG## https://www.natima.sk/blog/co-su-to-elektrolyty-a-preco-su-dolezite/

##BLOG## https://www.natima.sk/blog/kakao-superpotravina-plna-zdravia/