Chôdza vs. beh: Ktorý pohyb je pre vás lepší?

Najlepší pohyb je ten, ktorý vám prináša radosť a zároveň podporuje vaše zdravie. Ak uprednostňujete šetrnejšiu aktivitu pre kĺby, chôdza je skvelou voľbou – jemná, prirodzená a dostupná pre každého. Na druhej strane, ak chcete efektívne spaľovať kalórie a zlepšiť svoju fyzickú kondíciu, beh vám ponúkne intenzívnejší tréning. Chcete zostať aktívni a nájsť pohyb, ktorý vám vyhovuje? Chôdza aj beh patria medzi najprirodzenejšie formy pohybu a každá z nich má svoje výhody. Ktorá je pre vás tá pravá? Záleží na vašich cieľoch, životnom štýle a zdravotnom stave. Poďme si porovnať výhody oboch a zistiť, ktorá aktivita vám prinesie najväčší úžitok!

Výhody chôdze

Chôdza je podceňovaný klenot medzi pohybovými aktivitami. Nie je taká intenzívna ako beh, ale má množstvo prínosov:

• Šetrná ku kĺbom – Ideálna pre ľudí s nadváhou, začiatočníkov alebo tých, ktorí majú problémy s kolenami. Vďaka nižšiemu dopadu na kĺby znižuje riziko ich opotrebovania a bolestivosti.
• Znižuje stres a zlepšuje psychiku – Pri chôdzi sa uvoľňujú endorfíny, ktoré prispievajú k lepšej nálade a psychickej pohode. Navyše, pomalý a vyrovnaný pohyb môže pomôcť znížiť hladinu kortizolu, hormónu stresu.
• Podporuje spaľovanie tukov – Pri rýchlej chôdzi telo využíva ako hlavný zdroj energie tuky, čo je skvelé na dlhodobé chudnutie.
• Posilňuje srdce a zlepšuje kondíciu – Pravidelná chôdza prispieva k lepšiemu kardiovaskulárnemu zdraviu, znižuje riziko vysokého krvného tlaku a podporuje správnu funkciu srdca.
• Je dostupná kedykoľvek a kdekoľvek – Nepotrebujete špeciálne vybavenie, stačia len pohodlné topánky. Môžete ju zaradiť do každodenného režimu bez väčších obmedzení.

Výhody behu

Beh je skvelý spôsob, ako rýchlo zlepšiť svoju kondíciu a spáliť kalórie. Prečo mu dať šancu?

• Efektívnejšie spaľovanie tukov – Za rovnaký čas spálite viac kalórií ako pri chôdzi. Napríklad pri polhodinovom behu môže telo spáliť dvakrát až trikrát viac kalórií ako pri chôdzi.
• Zlepšuje vytrvalosť – Pravidelný beh posilňuje srdce, pľúca a zvyšuje aeróbnu kapacitu, čo vám pomôže zvládať každodenné aktivity s menšou únavou.
• Podporuje psychickú odolnosť – Pomáha odbúravať stres, podporuje lepšiu koncentráciu a vytrvalosť nielen v športe, ale aj v bežnom živote.
• Posilňuje kosti a svaly – Vyššia záťaž pri behu podporuje hustotu kostí a svalovú vytrvalosť, čo môže pomôcť predchádzať osteoporóze.
• Zlepšuje imunitný systém – Pravidelná fyzická aktivita posilňuje obranyschopnosť tela proti chorobám.

Chôdza vs. beh: Čo je lepšie na chudnutie?

Ak je vaším hlavným cieľom chudnutie, beh sa na prvý pohľad zdá ako jasný víťaz. Pri behu má telo vyšší energetický výdaj, čo znamená rýchlejšie spaľovanie tukov. Štúdie ukazujú, že beh môže spáliť približne dvakrát viac kalórií ako chôdza za rovnaký čas.

Na druhej strane, chôdza pri dostatočne dlhom trvaní tiež efektívne spaľuje tuky. Kľúčom je pravidelnosť a dĺžka aktivity. Ak preferujete miernejšiu záťaž a chcete sa vyhnúť zraneniam, chôdza môže byť lepšou voľbou. Môžete si pomôcť tým, že zrýchlite tempo, pridáte chôdzu do kopca alebo zaradíte intervalovú chôdzu.

Ako pohyb ovplyvňuje kĺby a celkové zdravie?

Beh je skvelý na zlepšenie kondície, ale môže zaťažovať kĺby, najmä pri nesprávnej technike alebo nesprávnej obuvi. Opakované dopady pri behu môžu viesť k bolestiam kolien alebo bedier. Naopak, chôdza je šetrnejšia a menej riziková na zranenia.

Na druhej strane, pravidelný beh posilňuje kosti a pomáha predchádzať osteoporóze. Ak vám nejde o maximálny výkon, ale o zdravie kĺbov, kombinácia chôdze a behu môže byť ideálna.

Doplnky stravy na regeneráciu po behu

Beh je intenzívna aktivita, ktorá zaťažuje svaly, kĺby a celkovú regeneráciu tela. Na rýchlejšiu obnovu a zníženie svalovej únavy môžu pomôcť doplnky stravy. Medzi najúčinnejšie patria:

• Bielkoviny (proteín) – podporujú svalovú regeneráciu a rast svalovej hmoty.
• Omega-3 mastné kyseliny – pôsobia protizápalovo a podporujú zdravie kĺbov.
• Horčík a draslík– pomáhajú predchádzať kŕčom a podporujú správnu svalovú funkciu.
• Kolagén a glukozamín– prispievajú k regenerácii kĺbov a väzív.
• BCAA (aminokyseliny s rozvetveným reťazcom)– znižujú rozpad svalovej hmoty a urýchľujú regeneráciu.

##PRODUKT## https://www.natima.sk/natios-magnesium-bisglycinate-1000-mg-b6--90-veg--kapsul-elementarny-horcik-200-mg/ 

##PRODUKT## https://www.natima.sk/natios-electrolyte-complex--elektrolyt-komplex--malina--600-g/ 

##PRODUKT## https://www.natima.sk/reflex-bcaa-intra-fusion--ovocna-zmes--400-g/ 

Ako si vybrať správnu aktivitu?

Rozhodnutie medzi chôdzou a behom by malo vychádzať z vašich cieľov a fyzických možností:

• Začiatočníci – Začnite chôdzou a postupne pridávajte beh.
• Chudnutie – Beh spaľuje viac kalórií, ale dôležitejšia je dĺžka a intenzita.
• Zdravie kĺbov – Chôdza je vhodnejšia, prípadne skúste striedavý interval chôdze a behu.
• Kondícia a vytrvalosť – Beh je lepší na zlepšenie aeróbnej kapacity.
• Časové možnosti – Ak máte málo času na cvičenie, beh vám umožní spáliť viac kalórií za kratší čas.

Magazíny, ktoré písali o téme beh a chôdza

• Zdravoteka.sk: Článok"Nordic walking: Severskou chôdzou pre zdravie? Spoznajte účinky a vhodnú výbavu" sa zameriava na výhody severskej chôdze, správnu techniku a potrebnú výbavu pre túto aktivitu. Rozoberá tiež, ako môže tento druh chôdze pomôcť pri redukcii hmotnosti, zlepšení kardiovaskulárneho zdravia a zvýšení celkovej pohybovej kondície.https://zdravoteka.sk/
• Hospodárske noviny (hnonline.sk): V článku"Keď nás zrádzajú končatiny. Ako si zachrániť kosti a kĺby" sa diskutuje o vplyve rôznych pohybových aktivít na zdravie kostí a kĺbov, vrátane chôdze a behu, a poskytujú sa odporúčania na prevenciu ochorení pohybového aparátu. Autor v článku upozorňuje na dôležitosť správneho výberu obuvi a povrchu, po ktorom sa behá či chodí, aby sa minimalizovalo riziko úrazov. https://hnonline.sk/

Kľúč k dlhodobej aktivite

Nezáleží na tom, či si vyberiete chôdzu, beh alebo kombináciu oboch. Najdôležitejšie je, aby vás pohyb bavil a dokázali ste pri ňom dlhodobo vydržať. Nájdite si svoju ideálnu trasu, obujte si pohodlnú obuv a vyrazte v ústrety lepšej kondícii a zdraviu! Kľúčom k úspechu je pravidelnosť a radosť z pohybu – nech si vyberiete akúkoľvek aktivitu, vaše telo aj myseľ vám poďakujú.

Zdroje

1. https://plnielanu.zoznam.sk/chodza-ci-radsej-beh-ktory-pohyb-viac-prospeje-vasej-postave-a-ktory-zdraviu/? 
2. https://www.ledviny.cz/clanky/chuze-stejne-ucinna-jako-beh?
3. https://www.zeny.cz/behani/chuze-nebo-beh-po-cem-lepe-zhubnete-a-proc-6149.html?

##AUTOR##KATEŘINAT

##BLOG## https://www.natima.sk/blog/endorfin--ako-zvysit-hormon-stastia-pre-lepsi-zivot/

##BLOG## https://www.natima.sk/blog/msm-a-jeho-prinosy-pre-klby--plet-aj-celkovu-vitalitu/ 

##BLOG## https://www.natima.sk/blog/kardio-a-silovy-trening--ako-najst-idealnu-kombinaciu/

##BLOG## https://www.natima.sk/blog/skutocny-vplyv-spanku-na-fyzicky-vykon/ 

##BLOG## https://www.natima.sk/blog/glukozamin-a-chondroitin--tajomstva-zdravych-klbov/