Čo sú adaptogény a ako vám môžu pomôcť zvládať stres?

Adaptogény sú prírodné látky, ktoré pomáhajú telu zvládať stres a prispôsobovať sa náročným situáciám. Čo ich robí tak výnimočnými a ktoré z nich stoja za vyskúšanie?

Čo sú adaptogény?

Adaptogény sú prírodné látky, ktoré zvyšujú odolnosť tela voči stresu a pomáhajú prispôsobiť sa náročným podmienkam. Tento termín pochádza zo slova „adaptácia,“ teda prispôsobenie, a bol prvýkrát použitý v 50. rokoch 20. storočia. Adaptogény zahŕňajú rastliny, byliny a huby, ktoré majú schopnosť podporiť našu fyzickú aj duševnú rovnováhu. Nejde len o nástroje proti stresu, ale o celkovej podpore tela - pomáhajú udržať energiu, zlepšiť náladu a podporiť odolnosť voči chorobám.

Ako adaptogény podporujú odolnosť voči stresu?

Adaptogény pôsobia na hypotalamo-hypofyzárnu-nadobličkovú os, čo je systém v tele, ktorý riadi reakcie na stres. Vďaka tomu dokážu ovplyvňovať hladinu kortizolu, hormónu zodpovedného za stresové reakcie. Keď telo čelí stresu, adaptogény pomáhajú regulovať produkciu kortizolu, aby nedošlo k vyčerpaniu. To znamená, že nás nielen chránia pred škodlivými účinkami dlhodobého stresu, ale tiež zvyšujú našu energiu.

Najsilnejšie adaptogény

1. Ashwagandha: Pomáha znížiť hladinu kortizolu, upokojuje a je výborným pomocníkom proti stresu a úzkosti.
2. Všehoj: Tento adaptogén je známy pre svoje energizujúce účinky, zvyšuje fyzickú výdrž a podporuje duševný výkon.
3. Rhodiola rosea: Zlepšuje mentálnu i fyzickú odolnosť a je známa svojimi účinkami na zlepšenie sústredenia a výkonu.
4. Tulsi (bazalka posvätná): Silný antioxidant, ktorý podporuje imunitu a pomáha zvládať stres.
5. Reishi: Huba s adaptogénnymi vlastnosťami, ktorá posilňuje imunitný systém a podporuje pokojný spánok.

Adaptogény, ktoré nájdete u nás

##KATEGORIE##3 https://www.natima.sk/adaptogeny/

Ďalšie benefity adaptogénov

Adaptogény nie sú len nástrojom na zvládanie stresu – prinášajú tiež mnoho ďalších benefitov pre zdravie a celkovú pohodu:

Zlepšenie spánku

Adaptogény tiež podporujú pokojný spánok. Pomáhajú znížiť hladinu stresových hormónov, čo telu umožňuje lepšie sa regenerovať a oddychovať. Zdravý spánok je kľúčový pre imunitu a udržanie energie, čo je v zime obzvlášť dôležité.

Podpora imunity

Huby reishi a cordyceps majú výrazné imunomodulačné účinky, čo znamená, že posilňujú imunitný systém a chránia telo pred chorobami. Vďaka tomu môžu adaptogény pomôcť v prevencii proti prechladnutiu a chrípkam, ktoré sa v zimnom období šíria.

Boj proti únave

Dlhodobý stres a chladné počasie môžu viesť k vyčerpaniu. Adaptogény vám pomôžu udržať stabilnú energiu po celý deň a znížiť pocit únavy bez toho, aby narušovali prirodzený rytmus tela.

Hormonálna rovnováha

Adaptogény taktiež podporujú rovnováhu hormónov, čo môže byť prospešné najmä pre ženy počas cyklu alebo menopauzy. Ashwagandha a tulsi majú schopnosť regulovať hormonálne hladiny, čo pomáha zvládať zmeny nálady a prináša celkové uvoľnenie.

Vplyv na mozog a pamäť

Rhodiola a všehoj sú známe svojimi pozitívnymi účinkami na pamäť, koncentráciu a celkovú mentálnu výkonnosť. Zvyšujú zásobenie mozgu kyslíkom a zlepšujú jeho funkciu, čo je užitočné v náročných zimných obdobiach, kedy môže byť ťažšie sa sústrediť.

Ako adaptogény zaradiť do stravy a kedy ich užívať?

Adaptogény môžete zaradiť do stravy jednoducho. V obchodoch a e-shopoch so zdravou výživou nájdete prášky, kapsule alebo čaje s obsahom adaptogénov, ktoré môžete pridať do svojho denného režimu. Odporúča sa užívať ich pravidelne, aby ste dosiahli čo najlepšie účinky. Niektoré adaptogény, ako je ashwagandha, sú vhodné na večerné užívanie vďaka upokojujúcemu účinku, zatiaľ čo iné, ako je všehoj alebo cordyceps, sú ideálne na ranu alebo pred fyzickou aktivitou, pretože zvyšujú energiu.

Zvládnite stres a posilnite imunitu

Adaptogeny jsou skvělým pomocníkem pro každého, kdo se chce udržet fit a odolný i během zimy. Tyto přírodní látky pomáhají zvládat stres, posilují imunitu a podporují energii, což je v zimních měsících zásadní. Ať už se rozhodnete pro všehoj, ashwagandhu nebo léčivé houby, adaptogeny vám mohou pomoci zvládat náročné období a zůstat v kondici. Zkuste je zařadit do svého každodenního života a užijte si zimu ve zdraví a pohodě.

Slovenské magazíny o adaptogénoch

• Aktuality.sk - Článok sa zaoberá komplexnými účinkami adaptogénov pri zvládaní stresu. Popisuje konkrétne rastliny, ako sú ashwagandha a ženšen, ich históriu využívania a praktické tipy, ako ich zaradiť do dennej rutiny pre dosiahnutie optimálnych výsledkov. (https://www.aktuality.sk/clanok/)
• Svetevity.sk - Článok detailne rozoberá význam adaptogénov pre zvládanie stresu a zlepšenie imunity. Ďalej sa venuje ich vplyvu na kvalitu spánku a schopnosť znižovať zápaly. (https://svetevity.sk/magazin/zdravie/)
• TvojŽivot.sk - V článku sa predstavuje základné informácie o adaptogénoch a ich pôsobení na ľudský organizmus. Text popisuje ich schopnosť podporiť hormonálnu rovnováhu, zlepšiť mentálny výkon a zvýšiť energiu. Zameriava sa na praktické benefity adaptogénov pre každodenný život a spomína ich využitie v tradičnej aj modernej medicíne. (https://tvojzivot.sk/lifestyle/adaptogen)

Zdroje:

1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/
2. https://www.academia.edu/
3. https://www.scilit.net/publications/
4. https://fitastyl.sk/clanky/zdravie/adaptogeny

 ##AUTOR##KATEŘINAT

##BLOG## https://www.natima.sk/blog/bojujete-so-stresom-skuste-ashawagandhu/

##BLOG## https://www.natima.sk/blog/preco-sa-reishi-prezyva-huba-nesmrtelnosti/

##BLOG## https://www.natima.sk/blog/ake-tajomstvo-skryva-huba-cordyceps/

##BLOG## https://www.natima.sk/blog/antioxidanty--volne-radikaly-a-oxidacny-stres--co-sa-deje-v-nasom-tele/

##BLOG## https://www.natima.sk/blog/porovnanie-liecivych-hub--ktora-je-pre-vas-najlepsia/