Diastáza brušných svalov – príčiny, prevencia a liečba

Diastáza, čiže rozostúpenie priamych brušných svalov, nie je len „starosťou“ čerstvých mamičiek – prekvapivo sa môže objaviť aj u mužov! Hoci sa na prvý pohľad môže zdať ako čisto estetický problém, v skutočnosti môže ovplyvniť celkové držanie tela, spôsobiť bolesti chrbta a oslabiť stabilitu stredu tela. U žien môže spomaliť regeneráciu po pôrode, u športovcov zas znížiť výkon a zvýšiť riziko zranení. Ako diastáza vzniká, ako ju rozpoznať a hlavne – ako ju riešiť? Poďme sa na to pozrieť bližšie!

Príčiny diastázy

Hlavnou príčinou diastázy je oslabenie spojivového tkaniva medzi priamymi brušnými svalmi. K tomu dochádza najčastejšie v dôsledku:

• Tehotenstva – rastúca maternica tlačí brušné svaly do strán a naťahuje spojivové tkanivo.
• Rýchleho nárastu hmotnosti – nielen v tehotenstve, ale aj pri obezite môže nadmerná záťaž spôsobiť rozostup svalov.
• Nesprávneho cvičenia – prílišné zaťažovanie brucha, napríklad nesprávne vykonávané sed-ľahy, môže stav spojivového tkaniva zhoršiť.
• Genetických predispozícií – niektorí ľudia majú prirodzene slabšie spojivové tkanivo, čo zvyšuje riziko vzniku diastázy.

Ako zistiť, či máte diastázu?

Rozpoznať diastázu nie je zložité. Skúste si jednoduchý test:

1. Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená a chodidlá položte na zem.
2. Položte si prsty do oblasti medzi pupkom a hrudnou kosťou.
3. Zdvihnite hlavu a ramená zo zeme, ako pri miernom skracovači.
4. Ak nahmatáte medzeru medzi svalmi, máte diastázu. Ak sa do nej zmestia dva alebo viac prstov, je vhodné riešiť tento problém.

Prevencia diastázy

Prevencia je kľúčová, najmä ak ste tehotná alebo plánujete intenzívne posilňovať brušné svaly.

• Správne držanie tela – zdravá chrbtica a aktívny hlboký stabilizačný systém znižujú riziko diastázy.
• Cvičenie na diastázu – zamerajte sa na hlboké svaly a dychové cvičenia.
• Vyhnite sa nesprávnemu posilňovaniu – klasické sed-ľahy môžu diastázu zhoršiť.
• Používanie podporného pásu v tehotenstve – pri väčšej záťaži pomáha udržať stabilitu brušnej steny.

Možnosti liečby diastázy

Ak už k diastáze dôjde, čo s tým?

• Fyzioterapia – odborník vám pomôže s funkčným tréningom a dychovými technikami.
• Cvičenie na diastázu – zahŕňa hlboké dýchanie, aktiváciu hlbokých svalov a jemné posilňovanie.
• Operačné riešenie – ak je diastáza príliš veľká a spôsobuje zdravotné komplikácie, môže pomôcť plastická operácia.

Najčastejšie mýty o diastáze

• "Diastáza postihuje len ženy po pôrode." – Nie! Môžu ju mať aj muži, najmä kvôli nesprávnemu cvičeniu alebo nadváhe.
• "Sedy-lehy diastázu vyriešia." – Práve naopak! Nesprávne vykonávané cviky môžu situáciu zhoršiť.
• "Diastáza sa vyrieši sama." – Niekedy áno, ale často je potrebná cielená rehabilitácia.

Magazíny ktoré písali o téme diastáza

• Zdravoteka.sk - Článok s názvom"Brušná diastáza: čo to je? Príčiny, príznaky a liečba. + Cviky na doma", sa zaoberá charakteristikou diastázy, jej príčinami, príznakmi a ponúka aj odporúčané cvičenia na doma. Článok vysvetľuje, ako si môžete sami diagnostikovať diastázu jednoduchým testom a aké cviky sú najúčinnejšie na jej riešenie. (https://zdravoteka.sk/)
• Pluska.sk - Článok"Ovisnuté brucho po pôrode? Diastázu vyriešia jednoduché cviky" sa zameriava na problematiku popôrodnej diastázy a jej riešenie pomocou jednoduchých, ale účinných cvikov. Autori vysvetľujú, prečo sa brušné svaly po tehotenstve nevrátia vždy do pôvodného stavu a ako správne posilňovať hlboké svaly brucha bez rizika zhoršenia stavu. Článok obsahuje praktické rady od odborníkov a odporúčania na cviky vhodné pre ženy po pôrode, ktoré pomáhajú spevniť brušnú stenu a obnoviť stabilitu trupu. (https://zdravie.pluska.sk/)

Nenechajte diastázu ovplyvniť váš každodenný život

Diastáza nie je koniec sveta! Správny prístup, prevencia a vhodné cvičenie vám pomôžu udržať brucho pevné a zdravé. Ak si nie ste istí, poraďte sa s fyzioterapeutom a nechajte si zostaviť tréning na mieru. Vaše telo vám poďakuje!

Zdroje

1. https://fyzioklinik.sk/co-je-diastaza-ako-zistite-ci-mate-diastazu/ 
2. https://www.vzp.cz/o-nas/tiskove-centrum/otazky-tydne/operace-rozestupu-primych-brisnich-svalu
3. https://www.terapie-chiropraxe.cz/l/diastaza-co-to-jea-jak-ji-resit/

##AUTOR##KATEŘINAT

##BLOG## https://www.natima.sk/blog/cvicenie-brucha-doma--30-denna-vyzva/

##BLOG## https://www.natima.sk/blog/zbavte-sa-nafuknuteho-brucha-raz-a-navzdy/ 

##BLOG## https://www.natima.sk/blog/flexibilita--kluc-k-zdravemu-telu-a-lepsim-vykonom/ 

##BLOG## https://www.natima.sk/blog/joga--sposob--ako-spojit-telo-a-mysel/

##BLOG## https://www.natima.sk/blog/pilates-reformer--co-to-je-a-preco-ho-zaradit-do-svojho-treningu/