Menopauza bez stresu: Ako sa vyrovnať so zmenami v tele a mysli?

Ako zvládnuť menopauzu bez stresu a s úsmevom? Túto otázku si kladie mnoho žien, ktoré prechádzajú týmto prirodzeným, no náročným obdobím života. Menopauza však neznamená koniec sveta, aj keď jej prejavy môžu občas spôsobovať nepohodlie. Napriek tomu ju môžete zvládnuť s pokojom a láskou k vlastnému telu i duši. Kľúčom je správny prístup, zdravý životný štýl a praktické tipy, ktoré vám pomôžu preplávať touto fázou života s ľahkosťou. Poďme sa spolu pozrieť na to, ako na to!

Prejavy menopauzy: Ako poznať, že nastáva prechod?

Menopauza je často tajomnou neznámou, kým sa u žien nezačnú objavovať prvé príznaky. Poďme si povedať, čo vás môže čakať.

Medzi najbežnejšie prejavy menopauzy patria:

1. Návaly tepla: Zrazu máte pocit, že ste v saune, aj keď ste v chladnej miestnosti.
2. Nespavosť: Zatiaľ čo predtým ste spali ako bábätko, teraz sa v noci prevracáte a počítate ovečky.
3. Zmeny nálad: Raz sa smejete, druhýkrát plačete. Vitajte na hormonálnej horskej dráhe!
4. Únava: Neustála únava je častým príznakom, ktorý sťažuje každodenné aktivity.

Týchto symptómov menopauzy sa netreba desiť, ale je dobré ich mať na pamäti.Prechod u žien môže mať rôzne prejavy, ale všetky majú jedno spoločné – signalizujú, že sa telo mení a je čas na nový prístup.

Hormonálna nerovnováha v menopauze

Jedným z hlavných faktorov, ktoré stoja za týmito zmenami, je hormonálna nerovnováha. V menopauze dochádza k poklesu hladiny estrogénov, čo je hormón, ktorý má zásadný vplyv na mnoho procesov v tele. Keď estrogén klesne, telo začne reagovať – od zmien nálad až po fyzické prejavy.

Riešenie? Existuje možnosť brať hormóny v menopauze, čo je hormonálna terapia, ktorá pomáha doplniť klesajúce hladiny estrogénov. Táto terapia však nie je pre každú ženu, a preto je dobré konzultovať s lekárom, či je pre vás vhodná.

Ak hormonálna liečba nie je vaša cesta, máme pre vás skvelé správy – existuje množstvo prirodzených spôsobov, ako vyrovnať hormonálnu nerovnováhu a udržať telo a myseľ v harmónii.

Ako zvládnuť menopauzu pomocou zdravého životného štýlu?

Zdravý životný štýl je v tomto období vaša najlepšia zbraň. Možno vás prekvapí, aký veľký vplyv má na zmiernenie príznakov menopauzy a udržanie dobrej fyzickej i psychickej kondície.

Tu je niekoľko kľúčových oblastí, na ktoré by ste sa mali zamerať:

• Strava: Zdravá a vyvážená strava plná vitamínov, minerálov a antioxidantů môže podporiť vašu hormonálnu rovnováhu. Odporúča sa konzumácia potravín bohatých na vitamín D, vápník a omega-3 mastné kyseliny, ktoré sú dôležité pre zdravie kostí a srdca.
• Pohyb: Pravidelný pohyb je nevyhnutný, a to nielen pre fyzické zdravie, ale aj pre psychickú pohodu. Vyskúšajte jogu, pilates alebo pravidelné prechádzky, ktoré pomáhajú uvoľňovať stres a udržať svaly v kondícii.
• Hydratácia: S pribúdajúcim vekom sa zvyšuje potreba správnej hydratácie. Pitie dostatočného množstva vody vám pomôže nielen s návalmi tepla, ale aj s celkovou vitalitou.

Prírodné doplnky stravy pre podporu zdravia v menopauze

Pokiaľ sa necítite na hormonálnu terapiu, prírodné doplnky stravy môžu byť skvelou voľbou. Doplnky ako maca, ženšen alebo pupalka sú známe svojimi účinkami na hormonálnu rovnováhu a môžu pomôcť zmierniť niektoré príznaky menopauzy.

Prírodné doplnky stravy môžu tiež zahŕňať byliny ako napríklad červená ďatelina, ktorá sa často používa na zmiernenie návalov tepla. Tu je zoznam niekoľkých doplnkov, ktoré stoja za vyskúšanie:

• Maca: Pomáha zlepšiť energiu a vyrovnať hormonálne hladiny.
• Pupalka dvojročná: Obsahuje kyselinu gama-linolénovú, ktorá podporuje hormonálnu rovnováhu a zmierňuje návaly tepla.
• Červená ďatelina: Obsahuje izoflavóny, ktoré majú estrogénne účinky a môžu zmierniť príznaky menopauzy.
• Drmček obyčajný: Táto bylina podporuje produkciu progesterónu, čo môže pomôcť vyrovnať hormonálnu nerovnováhu a zmierniť príznaky menopauzy.
• Dong quai: Tradičná čínska bylina, ktorá sa používa na podporu hormonálnej rovnováhy a zmiernenie návalov tepla a ďalších symptómov menopauzy.

Nezabudnite, že pred užívaním akýchkoľvek doplnkov stravy by ste sa mali poradiť so svojím lekárom, aby ste si boli isté, že sú pre vás vhodné.

Aké doplnky stravy na obdobie menopauzy u nás nájdete?

##PRODUKT## https://www.natima.sk/swanson-menopause-essentials--120-rastlinnych-kapsul/ 

##PRODUKT## https://www.natima.sk/swanson-chasteberry-fruit--drmek--400-mg--120-kapsul/ 

##PRODUKT## https://www.natima.sk/natios-maca-extract--5000-mg--extra-strength--90-veganskych-kapsul/ 

Starostlivosť o duševné zdravie počas menopauzy

Keď hovoríme o menopauze, nesmieme zabúdať na to, akú zásadnú úlohu zohráva duševné zdravie. Emócie môžu byť v tomto období ako na hojdačke, a preto je dôležité dbať na psychickú pohodu rovnako ako na tú fyzickú.

• Meditácia a mindfulness: Môžu byť skvelými nástrojmi na zníženie stresu a udržanie pokoja v náročných chvíľach.
• Spánok: Kvalitný spánok je kľúčom k regenerácii tela i mysle. Ak máte problémy so spánkom, skúste relaxačné techniky pred spaním, ako je hlboké dýchanie alebo jemné naťahovanie.
• Podpora od blízkych: Hovorte o svojich pocitoch a potrebách s rodinou a priateľmi. Zdieľanie môže priniesť úľavu a pocit, že nie ste na tieto zmeny samy.

Ako slovenské magazíny riešia tému menopauzy

• Zdravie.sk: Článok "Perimenopauza prichádza okolo 40. roku života ženy" sa zameriava na prechodné obdobie pred menopauzou, známe ako perimenopauza. Vysvetľuje, aké symptómy sa môžu objaviť, ako sú návaly tepla, nespavosť, zmeny nálad a nepravidelná menštruácia. Článok ponúka aj tipy na zmiernenie týchto príznakov a rady, ako zmeniť stravovanie a životný štýl pre lepší komfort. (https://www.zdravie.sk/clanok/55861/perimenopauza-ake-ma-symptomy-a-ako-s-nimi-mozete-bojovat)
• Lekár.sk: Článok "Viete, kedy sa začína menopauza a aké sú jej prvé príznaky?" sa zaoberá prvými príznakmi menopauzy a faktormi, ktoré ovplyvňujú jej nástup. Vysvetľuje, ako sa menopauza rozdeľuje na perimenopauzu, menopauzu a postmenopauzu a poskytuje praktické rady na zvládanie symptómov, ako sú návaly horúčavy, poruchy spánku a zmeny nálad. (https://lekar.sk/viete-kedy-sa-zacina-menopauza-a-ake-su-jej-prve-priznaky/)

Posledné rady pre obdobie menopauzy

Na záver si pamätajte, že menopauza je prirodzenou súčasťou života a nemusí znamenať koniec vitality. Správna starostlivosť o telo a myseľ, vyvážená strava, dostatok pohybu a prírodné doplnky stravy vám môžu pomôcť zvládnuť prechod u žien s ľahkosťou. Nie je potrebné brať menopauzu ako strašiaka, ale skôr ako šancu pre nový začiatok, kedy sa môžete o seba starať viac ako kedykoľvek predtým.

Zdroje

1. https://lekar.sk/viete-kedy-sa-zacina-menopauza-a-ake-su-jej-prve-priznaky/ 
2. https://www.nia.nih.gov/health/menopause
3. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/menopause/symptoms-causes/syc-20353397

##AUTOR##KATEŘINAT

##BLOG## https://www.natima.sk/blog/ako-hormonalna-nerovnovaha-ovplyvnuje-vase-telo-aj-mysel/ 

##BLOG## https://www.natima.sk/blog/kolagen-na-mieru--ako-vybrat-ten-najucinnejsi-pre-vase-zdravie/ 

##BLOG## https://www.natima.sk/blog/vitaminy-a-mineraly--kde-ich-najst-a-preco-ich-nase-telo-tolko-potrebuje/

##BLOG## https://www.natima.sk/blog/priciny-vypadavanie-vlasov--ako-sa-branit-rednutiu-a-strate-vlasov/ 

##BLOG## https://www.natima.sk/blog/ako-spravne-nacasovat-uzivanie-doplnkov-stravy-pre-maximalny-efekt/