Najlepšie doplnky výživy na podporu pamäte

Máte pocit, že vaša pamäť už nie je taká ostrá ako kedysi? Niektoré doplnky výživy môžu podporiť koncentráciu, učenie aj mozgovú činnosť. Ktoré látky skutočne pomáhajú zlepšiť kognitívne funkcie a udržať myseľ sviežu?

Prečo je dôležité podporovať pamäť?

Pamäť nie je len o tom, či si spomeniete, kde ste nechali kľúče. Je to kľúčový nástroj pre každodenné fungovanie – od pracovných úloh po sociálne interakcie. Strata pamäti alebo jej oslabenie môže ovplyvniť kvalitu života a viesť k pocitom frustrácie. Pamäť tiež úzko súvisí s celkovým zdravím mozgu. Pravidelná starostlivosť o pamäť môže znížiť riziko neurodegeneratívnych ochorení, ako je Alzheimerova choroba, a podporiť dlhodobú mozgovú aktivitu.

Ako výživové doplnky ovplyvňujú pamäť?

Výživové doplnky môžu byť cenným nástrojom na zlepšenie pamäti, najmä ak strava neobsahuje kľúčové živiny. Niektoré látky, ako sú omega-3 mastné kyseliny, vitamíny skupiny B alebo antioxidanty, sú známe svojím pozitívnym vplyvom na kognitívne funkcie a ochranu mozgu pred oxidačným stresom. Akými spôsobmi dokážu správne výživové doplnky podporiť váš mozog?

• Podpora nervového systému
• Ochrana pred oxidačným stresom
• Zlepšenie prekrvenia mozgu
• Podpora neurotransmisie
• Redukcia stresu
• Zdravie neurónov

Najlepšie výživové doplnky na podporu pamäti

1. Omega-3 mastné kyseliny

Omega-3 mastné kyseliny, najmä DHA a EPA, sú esenciálne tuky potrebné pre zdravú funkciu mozgu. DHA je kľúčovou súčasťou mozgových membrán a podieľa sa na prenose signálov medzi neurónmi. Najlepšími prírodnými zdrojmi sú tučné ryby, ako losos, makrela alebo sardinky. Pri výživových doplnkoch hľadajte kvalitný rybí olej v kapsulách. Pre vegánov sú dostupné doplnky z morských rias.

2. Ginkgo biloba

Ginkgo biloba je jedným z najstarších liečivých stromov na svete a jeho listy obsahujú látky, ktoré podporujú prekrvenie mozgu. Zlepšený prietok krvi znamená väčší prísun kyslíka a živín do mozgových buniek, čo pozitívne ovplyvňuje pamäť, koncentráciu a mentálny výkon. Odporúča sa užívať pravidelne, pretože účinky sa prejavia pri dlhodobom užívaní.

3. Vitamíny skupiny B

Komplex vitamínov skupiny B zahŕňa napríklad vitamíny B6, B9 (kyselina listová) a B12, ktoré sú zásadné pre správnu funkciu nervového systému. Tieto vitamíny znižujú hladinu homocysteínu, látky, ktorá môže pri vysokých koncentráciách poškodzovať cievy a ovplyvňovať prietok krvi do mozgu. Vitamíny B tiež podporujú produkciu neurotransmiterov, ako je serotonín a dopamín, čo zlepšuje náladu, sústredenie a pamäť.

4. Lecitín

Lecitín je prírodná zmes fosfolipidov bohatá na cholín – základnú zložku acetylcholínu, neurotransmitera zodpovedného za pamäť a učenie. Lecitín podporuje regeneráciu mozgových buniek a zlepšuje prenos nervových impulzov. Vďaka týmto vlastnostiam je často odporúčaný študentom alebo ľuďom v náročnom mentálnom období.

5. Rhodiola rosea

Rhodiola rosea je adaptogénna bylina, ktorá pomáha telu lepšie zvládať stres. Stres je jedným z hlavných nepriateľov pamäti a kognitívnych schopností, pretože dlhodobo zvýšená hladina kortizolu môže negatívne ovplyvniť mozgové bunky. Odporúča sa najmä v období zvýšeného pracovného alebo študijného zaťaženia.

##PRODUKT## https://www.natima.sk/natios-mind-focus--60-veganskych-kapsul/

##PRODUKT## https://www.natima.sk/now-foods-sunflower-lecithin-pure-powder--slnecnicovy-lecitin-v-prasku--454-g/

##PRODUKT## https://www.natima.sk/natios-omega-3-premium-anchovies--1000-mg--100-softgel-kapsul/

Kedy a pre koho sú výživové doplnky na pamäť vhodné?

Výživové doplnky sú vhodné pre široké spektrum ľudí:

• Študenti: Pomáhajú zvládať náročné obdobie učenia a zlepšujú koncentráciu.
• Starší ľudia: Môžu podporiť kognitívne funkcie a oddialiť zhoršenie pamäti spojené s vekom.
• Ľudia s vysokým stresom: Adaptogény a antioxidanty pomáhajú znižovať negatívny vplyv stresu na mozog.
• Osoby s nevyváženou stravou: Ak vám chýbajú kľúčové živiny, môžu výživové doplnky pomôcť s ich doplnením.

Spánok a strava ako základ podpory pamäti

Výživové doplnky sú skvelým pomocníkom, ale nemôžu nahradiť základy zdravého životného štýlu. Kvalitný spánok je kľúčom k regenerácii mozgu – počas spánku sa informácie triedia a ukladajú do dlhodobej pamäti. Strava bohatá na antioxidanty, zdravé tuky a komplexné sacharidy tiež hrá zásadnú úlohu. Potraviny ako čučoriedky, vlašské orechy, avokádo alebo celozrnné produkty podporujú zdravie mozgu a prirodzene zlepšujú pamäť.

Je dlhodobé užívanie doplnkov bezpečné?

Väčšina výživových doplnkov je pri dodržiavaní odporúčaného dávkovania bezpečná a vhodná na dlhodobé užívanie. Je však dôležité dbať na kvalitu produktov a vyhnúť sa nadmernému užívaniu, ktoré môže mať opačný efekt. Napríklad príliš vysoké dávky ginka dvojlaločného môžu spôsobiť nevoľnosť. Preto je vždy vhodné držať sa odporúčaného dávkovania výrobcu a prípadne sa poradiť s odborníkom.

Mozog v kondícii

Podpora pamäti nie je len o výživových doplnkoch, ale o komplexnom prístupe zahŕňajúcom zdravú stravu, pravidelný pohyb, dostatok spánku a zvládanie stresu. Výživové doplnky, ako sú omega-3 mastné kyseliny, vitamíny skupiny B alebo ginkgo biloba, môžu byť skvelým doplnkom tohto úsilia, ak sú užívané správne a s mierou.

Pamätajte, že zdravý mozog je základom úspešného a spokojného života. Začnite sa starať o svoju pamäť už dnes – vaše budúce ja vám poďakuje!

Čo odporučia ďalšie slovenské magazíny?

• Pravda.sk: Článok "Užívate doplnky stravy na mozog? Ktorá rastlina stimulujúca mozog hrá prim u Slovákov?" sa zameriava na obľúbené doplnky stravy medzi Slovákmi na podporu mozgových funkcií. Diskutuje o rastlinách a látkach, ako sú lecitín, cholín, horčík, vitamíny skupiny B a omega-3 mastné kyseliny, ktoré podporujú pamäť a koncentráciu. Upozorňuje tiež na správne načasovanie ich užívania počas dňa. (https://zdravie.pravda.sk/uzivate-doplnky-stravy-na-mozog-ktora-rastlina-stimulujuca-mozog-hra-prim-u-slovakov/)
• Fitmagazin.sk: V kategórii "Doplnky výživy" magazín ponúka články o rôznych výživových doplnkoch, vrátane tých, ktoré podporujú kognitívne funkcie. Diskutuje o mechanizmoch účinku jednotlivých zložiek, ich účinnosti a vedeckých dôkazoch podporujúcich ich použitie. (https://www.fitmagazin.sk/clanky/doplnky-vyzivy/)

Zdroje:

1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/
2. https://omegaquant.com/are-b-vitamins-good-for-the-brain/
3. https://www.neurology.org/doi/
4. https://www.webmd.com/brain/brain-supplements/
5. https://www.lekarna.cz/doplnky-stravy-na-pamet/

##AUTOR##KATEŘINAT

##BLOG## https://www.natima.sk/blog/maximalne-sustredenie-a-ucenie-natios-mind-focus/

##BLOG## https://www.natima.sk/blog/lecitin--prirodny-elixir-pre-mozog--srdce-a-krasnu-pokozku/

##BLOG## https://www.natima.sk/blog/co-sa-stane-s-vasim-telom--ked-zacnete-uzivat-omega-3-pravidelne-/

##BLOG## https://www.natima.sk/blog/co-su-superpotraviny-a-ktore-su-tie-najlepsie/

##BLOG## https://www.natima.sk/blog/natios-activated-b-complex--sila-aktivnych-foriem-vitaminov-b/