Pokračovať do košíka
Zákaznícka podpora:+421 220 924 333objednavky@natima.sk
    Domov / Blog / Plyometria: Tajomstvo výbušnosti a sily v športe

    Plyometria: Tajomstvo výbušnosti a sily v športe

    Ako zvýšiť výbušnosť, silu a rýchlosť pre lepší výkon v športe? Plyometria je tréningová metóda, ktorá zlepšuje dynamiku a pohybové schopnosti. Ste pripravení na skok k lepším výsledkom?

    mladí muži trénujú na ihrisku vysoké skoky

    Čo je plyometria a prečo ju zaradiť do tréningu?

    Plyometria je špecifický typ cvičenia, ktorý zahŕňa rýchle, výbušné pohyby, ako sú skoky, odrazy alebo šprinty. Hlavným cieľom je aktivovať svalové vlákna rýchleho typu a zlepšiť neuromuskulárnu koordináciu. Plyometrický tréning je často označovaný ako „tréning výbušnosti“ a je populárny najmä medzi športovcami, ktorí potrebujú zlepšiť svoj výkon v športoch vyžadujúcich rýchlosť, výskoky alebo dynamiku.

    Hlavné benefity plyometrického tréningu

    1. Zlepšenie výbušnosti

    Plyometria je synonymom výbušnosti. Cviky, ako sú box jumpy alebo výskoky z podrepu, zvyšujú schopnosť svalov generovať maximálnu silu počas veľmi krátkeho času. To je kľúčové nielen pre športovcov, ktorí potrebujú rýchle štarty alebo výskoky. Výbušnosť svalov je tiež dôležitá pre zlepšenie výkonu v disciplínach, ako je basketbal, atletika alebo futbal. Ak hľadáte podporu regenerácie po náročnom tréningu, vyskúšajte Magnesium Bisglycinate, ktoré pomáha znižovať svalové kŕče a urýchľuje zotavenie.

    2. Zvýšenie rýchlosti

    Rýchlosť nie je len o behu, ale o celkovej schopnosti tela rýchlo reagovať a pohybovať sa. Plyometrické cviky pomáhajú zlepšovať aktiváciu svalových vlákien typu II, ktoré sú zodpovedné za rýchle a intenzívne pohyby. Tým sa zvyšuje nielen maximálna rýchlosť, ale aj výbušnosť pri štarte alebo zmene smeru pohybu.

    3. Podpora spaľovania kalórií

    Plyometria je vysoko intenzívna forma cvičenia, ktorá zvyšuje tepovú frekvenciu a aktivuje veľké množstvo svalových skupín naraz. Tento typ tréningu má tiež výrazný efekt EPOC (excess post-exercise oxygen consumption), čo znamená, že vaše telo spaľuje kalórie nielen počas tréningu, ale aj dlho po ňom. To z plyometrie robí skvelý nástroj pre tých, ktorí chcú efektívne spaľovať tuky a zlepšiť metabolizmus. Pre podporu energie a vytrvalosti počas cvičenia skúste https://www.natima.sk/natios-electrolyte-complex--elektrolyt-komplex--malina--600-g/, ktorý udržiava optimálnu hydratáciu a prísun minerálov.

    muž a žena skáču na bedňu pod dohľadom trénera vo fitnescentre

    4. Prevencia zranení

    Plyometrický tréning nielen zlepšuje výkon, ale aj posilňuje stabilitu a odolnosť tela. Tým, že zapája šľachy, väzy a kĺby, pomáha zvyšovať ich pevnosť a pružnosť. To vedie k lepšej stabilite pohybu a menšiemu riziku zranení, najmä pri športových aktivitách alebo náročných pohyboch. Ak chcete podporiť zdravie svojich kĺbov aj inak, odporúčame kolagén, ktorý prispieva k pevnosti a regenerácii kĺbov.

    5. Zlepšenie koordinácie a rovnováhy

    Plyometria zahŕňa komplexné pohyby, ktoré prepájajú mozog a svaly, čo vedie k lepšej neuromuskulárnej koordinácii. Lepšia koordinácia tiež znižuje riziko pádov a zranení, čo je dôležité pre všetky vekové skupiny.

    ##PRODUKT## https://www.natima.sk/natios-magnesium-bisglycinate-1000-mg-b6--90-veg--kapsul-elementarny-horcik-200-mg/

    ##PRODUKT## https://www.natima.sk/natios-electrolyte-complex--elektrolyt-komplex--malina--600-g/

    ##PRODUKT## https://www.natima.sk/dense-beef-collagen--hovadzie-kolagen--neochuteny--500-g/

    Pre koho je plyometria vhodná?

    Plyometria je vhodná takmer pre každého, kto hľadá spôsob, ako zlepšiť svoju kondíciu. Najviac z nej však ťažia:

    • Športovci: Najmä tí, ktorí chcú zvýšiť rýchlosť, silu a výbušnosť (napr. futbalisti, basketbalisti, volejbalisti).
    • Milovníci fitness: Všetci, ktorí hľadajú intenzívny tréning na spaľovanie kalórií.
    • Ľudia s pevnými základmi v kondičnom tréningu: Plyometria vyžaduje určitú úroveň fyzickej zdatnosti a techniky.

    Začiatočníci by mali začať s jednoduchšími cvikmi, aby si osvojili správnu techniku a minimalizovali riziko zranení.

    mladý muž vo forme sa pripravuje na šprint

    Ako začať s plyometrickým tréningom?

    Začiatok plyometrie vyžaduje dôkladnú prípravu. Pri zahájení plyometrického tréningu je dôležité správne zahriatie. Pre lepší výkon a koncentráciu pred tréningom skúste NATIOS Mind Focus, ktorý podporí vašu mentálnu bdelosť. Začnite so základnými cvikmi, ako sú výskoky na mieste alebo jednoduché box jumpy. Keď si osvojíte techniku, môžete pridávať zložitejšie cviky, ako sú výpady s odrazom alebo medball slamy.

    Plyometrické cviky

    Medzi najefektívnejšie plyometrické cviky patria:

    • Box jumpy: Skoky na vyvýšenú plochu zlepšujú výbušnosť a silu dolných končatín.
    • Burpees: Tento komplexný cvik kombinuje výbušnosť s posilňovaním celého tela.
    • Plyometrické kliky: Zlepšujú silu hornej časti tela a výbušnosť hrudníka.
    • Výskoky s rotáciou: Ideálne na zlepšenie koordinácie a rovnováhy.

    Plyometria vs. klasický silový tréning

    Zatiaľ čo klasický silový tréning sa zameriava na budovanie svalovej hmoty a statickej sily, plyometria cieli na rýchlosť a výbušnosť. Obe metódy sa navzájom dopĺňajú, preto je ideálne ich kombinovať.

    Bezpečnosť pri plyometrickom tréningu

    Plyometria je intenzívna, a preto je dôležité dbať na bezpečnosť:

    • Zahrievanie: Nezabúdajte na dôkladné zahriatie pred každým tréningom.
    • Postupné zvyšovanie intenzity: Nepreťažujte telo príliš náročnými cvikmi hneď na začiatku.
    • Správna technika: Nesprávne prevedenie môže viesť k zraneniam.
    • Oddych: Dajte telu dostatok času na regeneráciu.

    mladý muž sa naťahuje

    Vplyv plyometrie na výkonnosť v športe

    Plyometria nie je len tréningovou metódou, ale aj spôsobom, ako posunúť svoje hranice a dosiahnuť lepšiu fyzickú kondíciu. Plyometria má priamy vplyv na zlepšenie športových výkonov. Umožňuje rýchlejšie šprinty, vyššie výskoky a lepšiu schopnosť reagovať na nečakané situácie. To ju robí neoceniteľnou pre začiatočníkov aj skúsených športovcov, ktorí chcú excelovať vo svojom odbore. Zaradte ju do svojho tréningového plánu a objavte jej výhody na vlastnej koži.

    Čo o plyometrii hovoria iné slovenské magazíny?

    • Cvičte.sk: V článku "Plyometrický tréning: 6 cvikov, ktoré musíte vyskúšať" autori predstavujú sériu plyometrických cvičení zameraných na zvýšenie výbušnej sily. Článok obsahuje podrobné opisy cvikov a ich prínosy pre športovcov. (https://adidas.cvicte.sk/adidas/plyometricky-trening/)
    • Yakima-sport.sk: Článok "Plyometrický tréning v športe a fitness" sa zaoberá významom plyometrie v tréningových programoch športovcov. Diskutuje o rôznych prístupoch k plyometrickému tréningu a jeho aplikácii v rôznych športoch. (https://www.yakima-sport.sk/plyometricky-trening-v-sporte-a-fitness/)
    • Behej srdcem: Hoci ide o český magazín, článok "Top plyometrická cvičení, pokud chcete zrychlit a získat větší sílu" poskytuje cenné informácie o plyometrických cvičeniach. Predstavuje sériu cvikov zameraných na zvýšenie rýchlosti a sily, vhodných aj pre slovenských čitateľov. (https://behejsrdcem.cz/clanky/top-plyometricka-cviceni/)

    Zdroje:

    1. https://blog.nasm.org/fitness/developing-power-in-everyday-athletes-with-plyometrics
    2. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/
    3. https://www.acefitness.org/resources/pros/expert-articles/
    4. https://relaxmagazin.sk/plyometricke-cviky-na-rozvoj-rychlosti-a-sily/
    5. https://kamzakrasou.sk/lifestyle/cvicenie/vies-co-je-plyometria?/

    ##AUTOR##KATEŘINAT

    ##BLOG## https://www.natima.sk/blog/flexibilita--kluc-k-zdravemu-telu-a-lepsim-vykonom/

    ##BLOG## https://www.natima.sk/blog/ako-spravne-regenerovat-po-treningu/

    ##BLOG## https://www.natima.sk/blog/ako-na-spravny-treningovy-plan/

    ##BLOG## https://www.natima.sk/blog/ako-znizit-percento-tuku-v-tele/

    ##BLOG## https://www.natima.sk/blog/tabata--intenzivny-trening--ktory-zmeni-vasu-kondiciu-iba-za-4-minuty/

    Predchádzajúci článok Ďalší článok