Pre milovníkov kávy: Koľko si ju môžete dopriať?

Odporúčaná dávka kávy, ktorá zostáva priateľom vášho tela, je približne dva až štyri šálky denne. Pre niekoho je káva nenahraditeľným ranným rituálom, pre iného nevyhnutnou dávkou energie uprostred hektického dňa. Či si ju vychutnávate pre jej jedinečnú chuť, alebo ju využívate ako štít proti popoludňajšej únave, jedno je isté – káva má v našich životoch nezastupiteľné miesto. Ale kde je hranica, za ktorou prestáva prinášať benefity a môže sa stať skôr záťažou? Poďme sa na kávu pozrieť z iného uhla pohľadu a zistiť, koľko si jej môžete dopriať bez obáv o svoje zdravie.

Čo je kofeín a ako ovplyvňuje naše zdravie?

Kofeín je prírodný stimulant, ktorý sa nachádza nielen v káve, ale aj v čaji, energetických nápojoch a dokonca aj v niektorých liekoch. Je to malý „superhrdina“, ktorý dokáže zlepšiť sústredenie, povzbudiť mozog a dokonca zvýšiť fyzický výkon.

Ale ako to už u superhrdinov býva, aj kofeín má svoje limity. Nadmerný príjem môže spôsobiť:

• Nespavosť: Kofeín blokuje chemikálie v mozgu, ktoré signalizujú únavu, čo môže narušiť schopnosť zaspať.
• Nervozitu a búšenie srdca: Vyššie dávky kofeínu môžu vyvolať nepríjemné pocity.
• Závislosť na kofeíne: Pri pravidelnej konzumácii si telo zvykne a vyžaduje stále vyššie dávky na rovnaký efekt.

Pitný režim a káva

Má káva miesto v pitnom režime? To je otázka, ktorá rozdeľuje odborníkov aj milovníkov kávy. Pravdou je, že káva môže prispieť k hydratácii, ale iba vtedy, ak je konzumovaná v miernom množstve. Nadmerný príjem kofeínu môže mať mierne dehydratačné účinky.

Tipy na zaradenie kávy do pitného režimu:

• Doplňte každý šálku kávy pohárom vody.
• Obmedzte sladké kávové špeciality, ktoré môžu telo zbytočne zaťažovať cukrom.

Koľko šálok kávy je pre telo bezpečných?

Odporúčané množstvo kofeínu pre dospelých je podľa odborníkov 200–400 mg denne, čo zodpovedá 2–4 šálkam filtrovanej kávy. Individuálnu toleranciu však ovplyvňuje niekoľko faktorov:

• Vek a hmotnosť.
• Zdravotný stav, napríklad vysoký krvný tlak.
• Citlivosť na kofeín.

Akú kávu nájdete u nás?

##KATEGORIE##3 https://www.natima.sk/kava/

Nespavosť a káva

Jedným z najčastejších vedľajších účinkov nadmernej konzumácie kávy je nespavosť. Ak pijete kávu vo večerných hodinách, robte to s opatrnosťou. Kofeín môže zostať vo vašom tele až 6 hodín, čo znamená, že popoludňajšie espresso môže ovplyvniť váš spánok.

Ako sa vyhnúť nespavosti:

• Poslednú kávu si dajte najneskôr 6 hodín pred spaním.
• Vyskúšajte alternatívy, ako je káva bez kofeínu.

Alternatíva: Káva bez kofeínu

Pre tých, ktorí si chcú vychutnať chuť kávy bez rizika nespavosti alebo príliš vysokých dávok kofeínu, je káva bez kofeínu ideálnou voľbou. Obsahuje len minimálne množstvo kofeínu, ale zachováva si svoje chuťové vlastnosti.

Výhody kávy bez kofeínu:

• Menšie riziko nespavosti.
• Vhodná pre osoby citlivé na kofeín.
• Možno ju piť vo večerných hodinách.

Ako sa vyhnúť závislosti na kofeíne?

Príliš častá konzumácia kávy môže viesť k závislosti na kofeíne, čo sa prejavuje bolesťami hlavy, únavou a nervozitou pri jeho vysadení. Ako tomu predísť?

• Postupne znižujte príjem: Nevynechávajte kávu náhle, ale postupne.
• Vymeňte niektoré šálky: Skúste kávu bez kofeínu alebo bylinkové čaje.
• Hľadajte iné zdroje energie: Pravidelný pohyb, dostatok spánku a vyvážená strava dokážu kofeín skvele dopĺňať alebo dokonca nahradiť.

Magazíny, ktoré sa zaoberali témou kávy

• Denník N: Tento magazín rozoberá, že konzumácia kávy v rozumných množstvách, konkrétne maximálne štyroch šálok denne, má pozitívny účinok na organizmus. Tému podáva s dôrazom na to, že kofeín dokáže zlepšiť sústredenie, náladu a celkovú produktivitu, no upozorňuje aj na možné negatíva pri nadmernej konzumácii. (https://dennikn.sk/67085/kofein-skor-ludskemu-organizmu-pomaha-isteho-mnozstva/?)
• Coffeeport.sk: Stránka sa venuje výskumu o optimálnom množstve kávy na každodennej báze. Uvádza, že 3–4 šálky denne môžu prinášať zdravotné benefity, ako zníženie rizika niektorých ochorení vrátane cukrovky a kardiovaskulárnych problémov. Článok čerpá z rozsiahlej analýzy publikovanej v British Medical Journal. (https://www.coffeeport.sk/blog/vedci-to-povedali-na-rovinu--kolko-kavy-denne-je-tak-akurat/?)
• Startitup.sk: Text upozorňuje na riziká nadmernej konzumácie kávy a zaoberá sa maximálnym bezpečným príjmom kofeínu. Zdôrazňuje, že prekročenie určitej dávky (400 mg kofeínu denne) môže viesť k problémom, ako je zvýšený krvný tlak, nervozita či dokonca riziko infarktu. Článok apeluje na vedomú kontrolu príjmu kofeínu, aby sa minimalizovali zdravotné riziká. (https://www.startitup.sk/kolko-kofeinu-denne-zvladne-clovek-bez-infarktu-toto-mnozstvo-kavy-nemozes-presiahnut/?)

Káva s mierou ako súčasť zdravého životného štýlu

Káva je fantastický nápoj, ktorý nám môže pomôcť začať deň s energiou alebo si vychutnať chvíle pokoja. Kľúčom je však miernosť. Ak budete dbať na svoj pitný režim, sledovať príjem kofeínu a prípadne hľadať alternatívy, môžete si kávu užívať bez obáv. Tak na zdravie – a na dobrú šálku!

Zdroje

1. https://213.sk/viete-aka-je-odporucana-davka-kofeinu/? 
2. https://www.efsa.europa.eu/sites/default/files/corporate_publications/files/efsaexplainscaffeine150527cs.pdf?
3. https://www.healthline.com/health/caffeine-effects-on-body

##AUTOR##KATEŘINAT

##BLOG## https://www.natima.sk/blog/voda-bez-necistot--preco-investovat-do-filtracnej-kanvice/ 

##BLOG## https://www.natima.sk/blog/ako-sa-zbavit-unavy-pomocou-vasho-stravovania/ 

##BLOG## https://www.natima.sk/blog/preco-je-yerba-mate-povazovana-za-zdravsiu-alternativu-kavy/

##BLOG## https://www.natima.sk/blog/ako-funguju-pre-workouty/ 

##BLOG## https://www.natima.sk/blog/bielenie-zubov--ake-su-skutocne-rizika-a-ktore-metody-su-bezpecne/