Tinitus: Čo ho spôsobuje a ako ho zmierniť?

Predstavte si, že ste v úplnom tichu, no vo vašich ušiach stále doznieva neodbytný zvuk – pískanie, šumenie či vzdialené zvonenie. Pre niekoho abstraktná predstava, pre iných každodenná realita menom tinnitus. Tento nepríjemný jav môže mať rôzne príčiny – hlasný hluk, nadmerný stres či problémy s krvným obehom. Našťastie, správna starostlivosť o sluch a zdravý životný štýl môžu jeho intenzitu zmierniť. Ako sa tinnitus prejavuje a čo robiť, aby vám nezasahoval do života? Poďme to spolu preskúmať! 

Čo je tinnitus a ako sa prejavuje?

Tinnitus nie je choroba, ale skôr príznak, ktorý môže signalizovať rôzne zdravotné problémy. Ide o vnímanie zvuku, ktorý v skutočnosti neexistuje – najčastejšie ide o pískanie, hučanie, šumenie alebo bzučanie v ušiach. Môže sa objaviť v jednom uchu alebo v oboch a byť dočasný či chronický.

Medzi bežné prejavy tinnitu patria:

• Vysokofrekvenčné pískanie – najčastejší typ, pripomína zvuk starej televízie
• Hlboké hučanie – podobné duneniu vzdialeného motora
• Pulzujúci zvuk – zodpovedajúci srdcovému tepu (môže signalizovať cievny problém)
• Prerušované zvuky – objavujú sa nepravidelne a môžu sa meniť v intenzite

Najčastejšie príčiny tinnitu

Tinnitus môže mať mnoho príčin, pričom niektoré sú relatívne neškodné, zatiaľ čo iné si vyžadujú lekársku starostlivosť. Medzi najčastejšie spúšťače patria:

• Hlasné zvuky a hluková záťaž – Opakované vystavenie hlasnej hudbe alebo priemyselnému hluku môže poškodiť sluchové bunky vnútorného ucha.
• Stres a úzkosť – Psychické napätie môže tinnitus zhoršiť alebo dokonca vyvolať. Stres spôsobuje napätie svalov okolo ucha, čo môže negatívne ovplyvniť sluch.
• Ušné infekcie a zápaly – Upchatie ucha mazom alebo zápal stredného ucha môže viesť ku krátkodobému zvoneniu v ušiach.
• Vysoký krvný tlak – Nedostatočný krvný obeh v oblasti ucha môže prispieť k rozvoju tinnitu.
• Lieky – Niektoré antibiotiká, antidepresíva alebo aspirín môžu ako vedľajší účinok spôsobovať tinnitus.
• Zranenia hlavy a krčnej chrbtice – Úrazy môžu ovplyvniť nervové spojenia medzi mozgom a uchom, čo vedie k hučaniu alebo pískaniu.

Ako tinnitus zmierniť a liečiť?

Zbaviť sa tinnitu nie je vždy jednoduché, ale existujú metódy, ktoré môžu jeho prejavy zmierniť:

1. Zvládanie stresu– Relaxačné techniky, ako je meditácia, joga alebo hlboké dýchanie, môžu pomôcť znížiť stres a tým aj intenzitu tinnitu.
2. Zmena stravy– Obmedzte kofeín, alkohol a soľ, ktoré môžu negatívne ovplyvňovať krvný obeh a zhoršovať tinnitus.
3. Biely šum a zvuková terapia– Použitie špeciálnych zvukov (napríklad šumenie mora alebo dažďa) môže pomôcť maskovať pískanie v ušiach a uľahčiť zaspávanie.
4. Dostatok spánku– Nedostatok odpočinku tinnitus zhoršuje, preto si doprajte kvalitný a dostatočný spánok.
5. Vyhýbanie sa hlasnému hluku– Používajte štuple do uší alebo slúchadlá s potlačením hluku v hlučnom prostredí.
6. Ušná hygiena– Pravidelne čistite uši, ale nepoužívajte vatové tyčinky, ktoré môžu ušný maz zatlačiť hlbšie.

V niektorých prípadoch môže pomôcť aj liečba tinnitu pomocou odbornej terapie, napríklad kognitívno-behaviorálnej terapie (CBT) alebo fyzioterapie zameranej na uvoľnenie napätia krčnej chrbtice.

Prevencia tinnitu

Prevencia je vždy lepšia ako riešenie problému. Aby ste minimalizovali riziko vzniku tinnitu, dodržiavajte tieto zásady:

• Chráňte si sluch – Používajte ochranné pomôcky v hlučnom prostredí (koncerty, stavebníctvo, nočné kluby).
• Dodržiavajte zdravý životný štýl – Vyvážená strava, dostatok pohybu a správna hydratácia podporujú zdravý krvný obeh.
• Znížte stres – Naučte sa zvládať stresové situácie, pretože dlhodobé napätie môže tinnitus zhoršiť.
• Obmedzte nadmerné používanie slúchadiel – Počúvajte hudbu pri maximálne 60 % hlasitosti a vyhýbajte sa dlhodobému používaniu.
• Dávajte pozor na správne držanie tela – Krčná chrbtica a napätie v oblasti ramien môžu ovplyvniť sluchový systém.

Kedy navštíviť lekára?

Ak tinnitus pretrváva dlhšie alebo sa náhle objaví bez jasnej príčiny, je vhodné vyhľadať lekára. Signály, že je čas na odbornú konzultáciu:

• Tinnitus sa objavil po úraze hlavy alebo krčnej chrbtice
• Pískanie v ušiach je sprevádzané závratmi, bolesťou alebo stratou sluchu
• Zvuk v ušiach zodpovedá srdcovému tepu (môže ísť o cievny problém)
• Tinnitus výrazne ovplyvňuje kvalitu vášho života

Špecialista, ako je ORL lekár alebo neurológ, vám môže odporučiť vhodné vyšetrenia a prípadnú liečbu.

Magazíny ktoré sa zaoberali témou tinnitusu

• Plnielanu.sk - Článek detailně vysvětluje, co tinnitus je a jaké jsou jeho nejčastější příčiny – od hlukového znečištění po zdravotní problémy, jako je vysoký krevní tlak nebo stres. Zabývá se také tím, jak lze tinnitus zmírnit změnou životního stylu, úpravou stravy nebo použitím zvukové terapie. Součástí článku jsou i praktické rady, jak chránit sluch v hlučném prostředí a kdy je nutné vyhledat lékařskou pomoc. (https://plnielanu.zoznam.sk/)
• SITA.sk - Tento článek se věnuje možnosti redukce tinnitu pomocí hudební terapie. Vysvětluje, jak individuálně upravené zvuky nebo speciální frekvence mohou pomoci mozek „přeprogramovat“ a snížit intenzitu vnímaného šumu v uších. Článek představuje výsledky studií, které ukazují, že správně zvolená zvuková terapie může vést ke zlepšení kvality života pacientů s chronickým tinnitem. (https://www.konopnafarmaliptov.sk/)

Starostlivosť o sluch sa vyplatí

Tinnitus síce nie je život ohrozujúci, ale môže byť mimoriadne nepríjemný. Preto je dôležité starať sa o svoj sluch a neignorovať signály, ktoré nám telo vysiela. Zdravý životný štýl, prevencia hlukového poškodenia a zvládanie stresu môžu výrazne prispieť k jeho zmierneniu. Ak vás trápi zvonenie v ušiach, nezúfajte – existuje mnoho spôsobov, ako situáciu zlepšiť. Pamätajte, že ticho je zlato – a starať sa o sluch stojí za to!

Zdroje

1. https://www.zdravie.sk/choroba/57136/tinitus-hucanie-v-usiach-1-cast
2. https://www.resound.com/cs-cz/hearing-loss/tinnitus
3. https://www.mysecondear.cz/blogs/wissen/tinnitus

##AUTOR##KATEŘINAT

##BLOG## https://www.natima.sk/blog/stres-pod-kontrolou--ako-pochopit-a-zvladnut-stres-v-modernej-dobe/

##BLOG## https://www.natima.sk/blog/co-su-adaptogeny-a-ako-vam-mozu-pomoct-zvladat-stres/

##BLOG## https://www.natima.sk/blog/joga--sposob--ako-spojit-telo-a-mysel/

##BLOG## https://www.natima.sk/blog/bojujete-so-stresom-skuste-ashawagandhu/ 

##BLOG## https://www.natima.sk/blog/mozgova-hmla--preco-vznika-a-ako-ju-riesit/