Zbavte sa nafúknutého brucha raz a navždy!

Cítite sa po jedle nepríjemne plní, akoby vaše brucho malo každú chvíľu explodovať? Čo vlastne vedie k tomu pocitu nafúknutého brucha a prečo tým trpí tak veľa ľudí? Aj keď je to zvyčajne len prechodný stav, dokáže poriadne znepríjemniť váš deň. V dnešnom článku sa pozrieme na príčiny tohto problému, ako sa ho účinne zbaviť a predovšetkým, ako mu predchádzať. Poďme na to!

Čo je nafúknuté brucho a prečo trápi toľko ľudí?

Nafúknuté brucho je, jednoducho povedané, stav, kedy sa v bruchu hromadí prebytočný vzduch alebo plyn. Výsledkom je pocit plnosti a napätia v bruchu, ktorý môže byť sprevádzaný aj nepríjemnými príznakmi ako nadúvanie, bolesť brucha, alebo dokonca bolesť v podbrušku a nafúknuté brucho naraz. Tento stav môže vzniknúť po veľkom jedle, zlom trávení alebo kvôli nadmernému prehĺtaniu vzduchu – napríklad pri rýchlom jedle.

V poslednej dobe je nafúknuté brucho stále častejšie, čo súvisí s naším uponáhľaným životným štýlom, zlými stravovacími návykmi a nedostatkom pohybu. Hoci je občasné nadúvanie normálne, pokiaľ sa nafúknuté brucho stáva pravidelným spoločníkom, stojí za to sa pozrieť na príčiny.

Príčiny nafúknutého brucha

Nafúknuté brucho môže byť spôsobené rôznymi faktormi, od nevhodnej stravy po vážnejšie zdravotné problémy. Tu sú niektoré z hlavných príčin:

• Zlé trávenie: Potraviny, ktoré telo nedokáže správne stráviť, môžu spôsobiť nadmernú tvorbu plynov. Patrí sem napríklad laktóza alebo niektoré druhy vlákniny.
• Prehĺtanie vzduchu: Keď jeme príliš rýchlo alebo hovoríme pri jedle, nevyhnutne prehĺtame viac vzduchu, čo vedie k nafúknutému podbrušku.
• Stres: Vedeli ste, že stres môže ovplyvniť trávenie? Keď ste v strese, váš tráviaci systém nefunguje tak, ako by mal, čo môže viesť k nadúvaniu a nafúknutému bruchu.
• Potravinové intolerancie: Ľudia s intoleranciou na lepok alebo laktózu často trpia nafúknutým bruchom. Pokiaľ máte podozrenie, že by ste mohli mať potravinovú intoleranciu, je dobré sa poradiť s odborníkom.

Ako sa zbaviť nafúknutého brucha: Praktické tipy

Dobrou správou je, že nafúknuté brucho nie je stav, s ktorým by ste museli žiť večne! Tu sú tipy, ako sa ho zbaviť:

1. Spomaľte pri jedle: Už žiadne hltanie! Jesť pomaly a dôkladne žuť môže znížiť množstvo vzduchu, ktorý prehĺtate.
2. Vyhýbajte sa „problémovým“ potravinám: Potraviny ako fazuľa, kapusta, cibuľa, a niektoré mliečne výrobky môžu byť spúšťačom nadúvania. Skúste ich obmedziť a sledujte, ako sa vaše brucho cíti.
3. Pite dostatok vody: Voda pomáha udržiavať tráviaci systém v chode a zabraňuje zápche, ktorá môže viesť k nadúvaniu.
4. Vláknina s mierou: Vláknina je skvelá pre trávenie, ale príliš veľké množstvo môže mať opačný efekt. Zvyšujte jej príjem postupne, aby ste predišli nadúvaniu.
5. PProbiotiká sú vaším priateľom: Tieto „dobré“ baktérie pomáhajú udržať rovnováhu vo vašom čreve a podporujú zdravé trávenie. Vyskúšajte napríklad Natios Premium Probiotic, ktoré obsahujú 10 miliárd živých zárodkov a 10 kmeňov probiotík, ideálnych na upokojenie trávenia a boj s nafúknutým bruchom.
6. Supergreens: Táto zmes zelených potravín, ako je spirulina, chlorella alebo mladý jačmeň, podporuje detoxikáciu a správne fungovanie čriev. Vďaka obsahu vitamínov, minerálov a antioxidantov taktiež zlepšuje celkovú vitalitu a trávenie.

Aké doplnky stravy na trávenie u nás nájdete?

##PRODUKT## https://www.natima.sk/natios-premium-probiotic--probiotika-s-fos--10-miliard-cfu--10-kmenov--60-veg-kapsul/

##PRODUKT## https://www.natima.sk/sunwarrior-ormus-supergreens--organic-natural-neochuteny--450-g/ 

##PRODUKT## https://www.natima.sk/smidge-sensitive-probiotic-powder--probiotika-v-prasku--8-kmenov--20-g/

Ako predísť nafúknutému bruchu a bolestiam?

Prevencia je vždy lepšia ako liečba, a to platí aj pre nafúknuté brucho. Tu je niekoľko tipov, ako predísť opakovaným problémom:

• Pravidelný pohyb: Fyzická aktivita pomáha udržať tráviaci systém v chode a môže znížiť riziko nadúvania. Krátka prechádzka po jedle dokáže zázraky!
• Jedzte menšie porcie: Veľké porcie jedla môžu zaťažovať váš tráviaci systém a spôsobiť nadúvanie. Skúste jesť menšie, ale častejšie porcie počas dňa.
• Hydratácia: Pitie dostatočného množstva vody je kľúčové pre zdravé trávenie. Navyše voda pomáha telu zbavovať sa prebytočných plynov.
• Vyhnite sa sýteným nápojom: Bublinky môžu prispievať k nafúknutému bruchu. Pokiaľ sa chcete vyhnúť nadúvaniu, dajte si radšej nesýtené nápoje.

Kedy navštíviť lekára?

Hoci je nafúknuté brucho väčšinou neškodné, existujú prípady, kedy by ste mali navštíviť lekára. Ak máte pravidelne nafúknuté brucho sprevádzané bolesťou brucha alebo bolesťou v podbrušku, môže to byť príznak vážnejšieho problému, ako sú črevné problémy, syndróm dráždivého čreva alebo potravinovej intolerancie. Tiež pokiaľ zaznamenáte náhlu stratu váhy, krv v stolici alebo neustálej nevoľnosti, je vhodné sa poradiť s odborníkom.

Magazíny ktoré písali o téme nafúknutého brucha

• Fitlavia.sk: Tento magazín sa zameriava na príčiny nafúknutého brucha, ako sú genetické predispozície, nedostatok pohybu a ochorenia tráviaceho traktu, a ponúka praktické tipy na zlepšenie trávenia vrátane zmeny stravy a zvýšenia fyzickej aktivity. (https://fitlavia.sk/nafuknute-brucho-ake-su-priciny-ako-sa-ho-zbavit/)
• FIT štýl: Články na tejto stránke sa zaoberajú prirodzenými spôsobmi zmiernenia nafukovania, ako sú konzumácia zázvoru, probiotík a zníženie príjmu soli. Tiež odporúčajú fyzickú aktivitu a pitie mätového čaju na podporu trávenia. (https://fitastyl.sk/clanky/zdravie/ako-sa-zbavit-nafuknuteho-brucha)
• Slovenský pacient: Tento magazín sa zaoberá aj vážnejšími príčinami nafúknutého brucha, ako sú potravinové intolerancie (napríklad laktózová či histamínová intolerancia) a choroby tráviaceho traktu, a poskytuje rady, ako tieto problémy zvládnuť. (https://slovenskypacient.sk/nafuknute-brucho-krce-plynatost-zapcha-ako-su-priciny-nafukovania/)

Rozlúčte sa s nafúknutým bruchom raz a navždy

Nafúknuté brucho nemusí byť vašim každodenným trápením. Kľúčom je porozumieť tomu, čo ho spôsobuje, a aplikovať zmeny vo svojom životnom štýle. Či už ide o spomalenie pri jedle, úpravu stravy alebo zaradenie viac pohybu, existuje množstvo spôsobov, ako sa s týmto problémom vysporiadať. Takže sa rozlúčte s nafúknutým bruchom raz a navždy a privítajte ploché brucho a ľahkosť vo svojom živote!

Zdroje:

1. https://www.healthline.com/nutrition/8-health-benefits-of-probiotics
2. https://my.clevelandclinic.org/health/symptoms/21740-bloated-stomach
3. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gas-and-gas-pains/symptoms-causes/syc-20372709
4. https://zdravi.carniumbotanicals.cz 
5. https://www.iberogast.sk/vase-traviace-tazkosti/nafuknute-brucho 

##AUTOR##KATEŘINAT

##BLOG## https://www.natima.sk/blog/preco-zaradit-chia-semienka-do-kazdodennej-stravy/ 

##BLOG## https://www.natima.sk/blog/ako-zlepsit-svoj-metabolizmus/ 

##BLOG## https://www.natima.sk/blog/prerusovany-post--revolucia-v-stravovani-alebo-len-dalsi-trend/

##BLOG## https://www.natima.sk/blog/antioxidanty--volne-radikaly-a-oxidacny-stres--co-sa-deje-v-nasom-tele/

##BLOG## https://www.natima.sk/blog/recept-na-chudnutie--kaloricky-deficit/